Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Здоровье Висцеральный жир — что это и как от него избавиться

Висцеральный жир — что это такое и как от него избавиться

Висцеральный жир — что это такое и как от него избавиться

Телу жизненно необходим хоть какой-то подкожный жир. Пополняя основные энергетические запасы, именно он дает человеку энергию и согревает в холодом климате. Регулярно питаясь мы пополняем наши жировые резервы. Однако при переедании и несбалансированном питании, организм начинает откладывать его уже не в подкожные слои, а возле внутренних органов.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир находится в брюшной зоне

Это жировая ткань, находящаяся около: сердца, печени, желудка, кишечника и поджелудочной железы. В нормальных количествах он крайне важен для человека, поскольку:

  • Представляет естественную «подушку» для множества сплетений органов;
  • Согревает все то, что находится в брюшной зоне, не позволяя телу переохладиться; 
  • Поддерживает внутренности в правильном положении, защищая от сотрясений.

Несмотря на эти факторы, его переизбыток быстро приводит к ряду серьезных проблем и заболеваний: начиная с обыкновенного сдавливания органов, заканчивая сменой гормонального фона. Также, висцеральным жиром выделяется ретинол-связывающий 4-й белок, повышающий устойчивость к такому гормону, как инсулин. В свою очередь, это провоцирует диабет второго типа и непереносимость глюкозы. Наличие лишних отложений является первичной характеристикой серьезного заболевания — ожирения.

Причины появления и самостоятельное диагностирование

Определите соотношение бедер к талии

Чтобы точно оценить его количество в организме, требуется определить соотношении бедер к талии. Сделать это очень просто. Измерьте обе части туловища в максимально широкой точке, далее поделите показатель окружности вашей талии на получившееся число у бедер. Если оно превышает значение в 0,85 у женщин и 1,0 у мужчин, то уровень уже слишком высок.

Главной же причиной набора жира и веса в целом, является резкое снижение дневной активности, отсутствие занятий спортом, фитнесом, легкой регулярной гимнастики. Картина усугубляется на фоне увеличения калорийности питания — например, при беременности. Еще одним фактором признан стресс и, как следствие, затяжная депрессия. 

Со временем процесс разрастания жировой ткани переходит в тяжелую, хроническую фазу, когда становится гораздо сложнее ограничивать себя в поедании малополезной пищи, а желание что-то менять полностью исчезает.

Как убрать лишний жир?

Висцеральный жир является самым легким слоем для сжигания

Хорошая новость состоит в том, что именно висцеральный — самый легкий слой для сжигания. Поскольку набирается он в ходе вышеперечисленных факторов и малоподвижного образа жизни, при умеренных тренировках и нормализации рациона ваше тело быстро от него избавится. Недельная потеря в весе может составлять 0.5 кг — что вполне реально при достаточном уровне личной мотивации.

Под воздействием кардио- и аэробных нагрузок со средней интенсивностью, кровоток в тканях постепенно увеличится, а значит и тело начнет использовать висцеральный жир как основной источник энергии. Именно такая схема действия и работает на похудение. Также следует отметить и то, что ускорить процесс можно с помощью введения здорового рациона.

Правильное питание

Откажитесь от вредных для фигуры продуктов
  • Соблюдайте питьевой режим, выпивая достаточное количество воды в сутки именно для вас;
  • Откажитесь от вредных для фигуры продуктов, а также уменьшите потребление соли и сахара;
  • Контролируйте разовый размер порции;
  • Принимайте пищу дробно, по 4-5 раз в сутки, с интервалом в 3 часа.

Что включить в еженедельные тренировки?

Эффективным вариантом станут кардиотренировки

Основополагающим критерием при составлении плана будущей физической активности, является поддержание нормального пульса в необходимой для похудения зоне. Для нетренированного тела, страдающего ожирением, эффективным вариантом станет быстрая ходьба или упражнения на эллипсоиде. Плавание или бег разгоняют сердце сильнее, что может быть довольно опасным в самом начале.
 Рекомендуем выполнять до 2-х или 4-х кардиотренировок в неделю, по 40-60 минут каждая. По прошествии пары месяцев, при заметном достижение результатов в виде снижения веса на 5-10 килограммов, постепенно переходите к серьезным силовым задачам и тренируйте мышцы живота.

Отметим отдельно, что бег совершенно не подходит тем, у кого масса тела выше 80 кг. Помимо того, что лишний вес уже создает достаточную нагрузку на позвоночник и колени, при пробежке (особенно с плохой техникой) у новичков возникают трудности. Наличие висцерального жира может оказать и чрезмерную сердечную нагрузку. У большинства неспортивных людей больных ожирением, упражнения в красной зоне сердцебиения (когда пульс завышается до отметки в 90% от МЧП) могут легко вызвать остановку сердца. Для точного измерения используйте профессиональные ремни или же встроенные датчики у тренажеров. А еще лучше — обратитесь за помощью к персональному тренеру.

About You
Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Еще материалы из категории "Здоровье"

Как бороться с грибком ногтей: лечение и профилактика
Как бороться с грибком ногтей: лечение и профилактика
Что делать, если вы обгорели на солнце?
Что делать, если вы обгорели на солнце?
Продукты, повышающие уровень гемоглобина
Продукты, повышающие уровень гемоглобина
Царская ягода — морошка
Царская ягода — морошка
Чем полезна лесная и садовая земляника
Чем полезна лесная и садовая земляника
Папайя — полезные свойства «фрукта ангелов»
Папайя — полезные свойства «фрукта ангелов»
Мушмула – экзотическое витаминное чудо
Мушмула – экзотическое витаминное чудо
Ягода брусника — методы хранения, лечебные свойства и противопоказания
Ягода брусника — лечебные свойства и противопоказания
Кумкват — секреты «золотого апельсина»
Кумкват — секреты «золотого апельсина»
Up