Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Здоровье Способы улучшить память

Способы улучшить память

Способы улучшить память

Забываете про дни рождения близких и лучших друзей? Не можете вспомнить названия книг или фильмов, просмотренных всего пару недель тому назад? Листаете фотографии школьного времени и осознаете, что совершенно не помните имя любимой учительницы? Мы считаем, что это поправимо.

Типы памяти

Есть 3 основных типа памяти

Для начала давайте разберемся, каким именно образом мы запоминаем те или иные вещи. Есть 3 основных типа памяти, связанных между собой.

  • Первый — сенсорная память. Конкретно она удерживает информацию лишь пару секунд, зато с меньшими искажениями. Если любому из нас показать квадрат 3х3, заполненный девятью буквами на мгновение, мы точно сможем сказать, какая именно буква была в какой клетке. Однако такое запоминание весьма хрупко. Несмотря на тот факт, что в первые секунды в голове отпечатывается четкий след, по прошествии времени информацию почти невозможно воспроизвести достоверно. Единый образ легко теряется, когда мы начинаем перечислять символы, либо под влиянием внешних помех и времени.
  • Второй — это кратковременная память. Представьте, что вам назвали простой номер телефона, который необходимо запомнить в течение определенного отрезка времени — пока вы идете до другой комнаты, чтобы набрать его. Наверняка вы будете повторять его в уме, чтобы не забыть. Психологи уже давно обнаружили, что в кратковременной памяти легко удержать в среднем значении лишь 7±2 элемента.
  • Третий — долговременная память. Прочно откладывающаяся в сознании информация. Нет необходимости повторять все время — например, собственный номер телефона.

Задача будничного запоминания заключается в том, чтобы переводить информацию из памяти второго типа, в третью. Есть и несколько советов, помогающих упростить такой процесс, делая его более эффективным.

1. Устанавливайте ассоциации

Учитывая то, что более бессмысленный материал для себя запоминать сложнее, многие из нас стараются придавать ему хоть какой-то смысл и внутреннее наполнение, используя ассоциации в качестве помощника. Данная техника зачастую используется при запоминании большого объема иностранных слов. Тогда, когда мы ищем связь между звучанием необходимого к запоминанию слова с каким-то похожим термином из родного языка. При помощи подобного хорошо метода запоминаются и имена: "Светлана — светлая — блондинка" или же "Николай — фигурой походит на Колю из соседней квартиры" и т.д. А запоминая номера телефонов, попробуйте мысленно сформировать логическую связь через цифры. Например, цепочку "437" интерпретируйте как "4+3=7".

2. Структурируйте

Представьте, что вам необходимо запомнить 30 букв в нужном порядке. Сейчас это только кажется достаточно сложным, а если же они будут составлять осмысленные фразы? В чем тут секрет? Набор таких элементов складывается в осмысленную структуру. Так, при запоминании рандомного текста психологи советуют переходить к частному от общего: для начала уясните суть, выделите основные тезисы, и уже после переходите к запоминанию более мелких деталей. Так, запоминая меню или список продуктов для похода в магазин, разбейте их по простым категориям — овощи, крупы, мясо, фрукты.

3. Тренируйте мозг

Попробуйте взять любую книгу или печатное изделие, откройте его на первой попавшейся вам странице и прочитайте вслух первое слово каждой из строк. Вспомните их, выписав на листок, а затем сверьте с оригиналом. Начните с пяти строчек, постепенно увеличивая объем. В целом, не ленитесь и не позволяйте интеллекту отдыхать слишком долго — развивайтесь, решайте математические задачки, разгадывайте кроссворды, учите наизусть стихи или же иностранные языки. Попробуйте получить дополнительное образование.

4. Повторяйте

Экспертами психологии обнаружено: если после первичного воспроизведения любого запоминаемого материала прекратить его регулярное повторение, уже через неделю в вашей памяти останется 20% от былой информации. Согласно подтвержденным результатам исследований, часть зазубренной информации забывается людьми в первые сутки, но после интенсивность забывания снижается. Не подозревая о такой закономерности, студенты ВУЗов обычно пользуются ею, активно готовя себя к предстоящему экзамену за сутки до сдачи, что является ошибкой.

Имеется несколько эффективных способов улучшить память

5. Учитывайте личные особенности

У 60% человечества преобладает сенсорная/зрительная память, благодаря которой лучше всего запоминается медийный образ. Они легче усваивают текст, когда прочитывают его сами, нежели вслух. Если вы входите в число этих людей, чтобы запомнить дату чьего-то рождения, к примеру, советуем подкрепить информацию записью в ежедневнике или смартфоне, чтобы вернуться к дате зрительно.

6. Привлекайте эмоции

Они тоже отлично способствуют запоминанию. Обратите внимание — если информация преподносится увлекательно, живо и ярко, она точно задержится в голове. А вот скучный и сухой материал обычно не запоминается вовсе. Старайтесь работать со своими чувствами, ощущениями, воображением, создавая слуховые, зрительные или же вкусовые образы того, что нужно запомнить. Так, читая какой-то текст, подчеркивайте важные мысли, делайте свои комментарии и пометки.

7. Нажмите на точку

Активизировать память и внимание с самой разной подготовкой, помогает простая точка инь-тан. Она располагается в центре переносицы, между бровями. Отрывисто и резко надавливайте на нее подушечкой своего указательного пальца по 4 раза подряд, когда чувствуете, что внимание начинает рассеиваться.

8. Ищите правильную установку

Перестаньте плохо отзываться о себе. Специалисты по нейролингвистическому программированию установили, что негативным отношением мы сами себя и организм настраиваем на саморазрушение. Повторяйте почаще: "Я уверен/а в своей памяти".

9. Скорректируйте свое пищевое меню.

Ешьте полезные завтраки! Рассеянность и дефицит памяти во многом связаны с проблемами питания и с сезонным недостатком полезных веществ, витаминов, в особенности группы В, никотиновой и фолиевой аминокислот, которыми так богаты фрукты, зеленые листья щавеля, салата, капусты, огурцы и зелень. Обратите внимание на крупы и каши, особенно перловую, овсяную и ячневую. Диетологи утверждают, что всего после тарелки подобного блюда память улучшится на 30%. А сухофрукты и мюсли, молочные продукты приветствуются еще больше — ведь они помогают быстро снять напряжение при длительной и тяжелой умственной работе, улучшают кровоснабжение мозга и мыслительную деятельность.

About You
Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Обновить

Еще истории из категории "Здоровье"

Как правильно чистить зубы: подробная инструкция
Как правильно чистить зубы: подробная инструкция
Инжир - что скрывают плоды фигового дерева
Инжир - что скрывают плоды фигового дерева
Боннский суп для похудения
Боннский суп для похудения
Дуриан — ад снаружи, рай внутри
Дуриан — ад снаружи, рай внутри
Как сесть на шпагат за месяц
Как сесть на шпагат за месяц
Что такое водоросль спирулина: полезные свойства, как принимать и как худеть с ее помощью
Что такое спирулина: польза, вред, как принимать для похудения
Как правильно принимать контрастный душ
Как правильно принимать контрастный душ
Киви: фрукт или ягода, что содержит и в чем его польза?
Киви: фрукт или ягода, что содержит и в чем его польза?
Капуста брокколи - в чем польза королевы овощей и как вырастить ее самому
Капуста брокколи - в чем польза королевы овощей и как вырастить ее самому
Up