Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Здоровье Как похудеть Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

Если вы хотите сбросить до одного килограмма за сутки, предлагаем попробовать разгрузочные дни. Такая монодиета не только позволит избавиться от нежелательного веса, но и очистит организм от шлаков. Чтобы не навредить здоровью, советуем придерживаться определенных правил, которые помогут похудеть и получить максимум пользы.

Особенности

Очень популярны яблочные разгрузочные дни

Разгрузочные дни — это режим питания, при котором вы употребляете в течение одного или двух дней только определенные продукты. Такая диета служит своеобразной встряской для организма. Среди самых популярных можно выделить следующие разгрузочные дни:

  • Кефирный.
  • Творожный.
  • Гречневый.
  • Яблочный.
  • Белковый.

Встречаются и комбинируемые варианты. Например, сочетают кефир и гречку или курицу с яблоками. Суточный рацион нужно разделить на 5-6 равных частей для лучшего усвоения пищи и чтобы избежать чувства голода.

Устраиваются разгрузочные дни примерно 1 раз в неделю, а калорийность дневного меню не выше 1000 калорий. При этом эксперты советуют кушать не более 700 г белковой и 2 кг растительной пищи.

Преимущества и противопоказания

Однодневная диета разгружает пищеварительную систему

Важнейшими достоинствами являются:

  • Улучшение обмена веществ и метаболизма.
  • Очищение организма от вредоносных веществ и шлаков. Ограничение в питании позволяет избавиться от продуктов обмена, например, солей мочевой кислоты.
  • Однодневная диета разгружает пищеварительную систему, способствует предотвращению болезней ЖКТ и сокращает вероятность возникновения дерматологических проблем.
  • Помогает организму перейти на правильное питание, привыкнуть к нему. Проводя несколько разгрузочных дней в месяц, постепенно перестроиться не составит труда, поскольку вы привыкнете к повышению в рационе количества здоровой пищи.

Для сохранения эффекта встряски на долгое время, делайте разгрузку в разные дни недели, чтобы у организма не выработались определенные привычки.

Противопоказания:

  • Беременность и период лактации.
  • Патологии печени и почек.
  • Сахарный диабет и другие болезни.

 

Эффективные варианты разгрузочных дней

Гречневая разгрузка в сочетании с кефиром
  1. Гречневая разгрузка в сочетании с кефиром. Позволяет очистить ЖКТ, наладить его работу и похудеть на 0,5 кг в день. Для этого необходимо вечером залить стакан гречневой крупы стаканом воды. До утра каша настоится и станет совсем мягкая, не потеряв своих полезных свойств. Также утром кашу можно немного проварить. Не стоит класть соль и масло в получившийся продукт. Разделите кашу на 5-6 равных частей, которые нужно будет съесть в течение дня. Между приемами пищи можно выпить кефир, но не больше 1 литра в сутки. Помимо него пейте воду или зеленый чай без сахара.
  2. Яблочный разгрузочный день. Избавит организм от вредных веществ и может сбросить до 1 кг за сутки. Купите 1,5 кг фруктов. Часть из них можно запечь в духовке. Все яблоки следует разделить на части и употреблять в течение дня. Между приемами пищи можно выпить воды, примерно 2 литра за сутки. Однако, если у вас имеются болезни ЖКТ или повышенная кислотность, данный способ использовать запрещено.
  3. Разгрузка на твороге. Способствует похудению на 1 кг за сутки. Вам понадобится 600 г творога, который нужно разделить на порции и съесть в течение дня. Продукт может иметь жирность 9%, в качестве заправки используют нежирную сметану или домашний йогурт, но без сахара. Как вариант запивают молоком.
  4. Белковая разгрузка. Дневной рацион состоит из нежирной птицы, мяса и рыбы. Самым популярным вариантом является 800 г куриной грудки. Мясо делят на порции и кушают в течение дня. В промежутках между пищей пьют как можно больше воды и несладкого чая.
  5. Кефирный разгрузочный день. Нужно 1,5 л кефира разделить на 5-6 приемов. Используют самые разные варианты 1% продукта, с бифидобактериями и даже с фруктовыми наполнителями.

 

Рекомендации по проведению

Учитывайте калорийность пищи
  • Если вы планируете провести завтра день разгрузки, то не перегружайте организм накануне. Меню должно быть максимально легким. Это же относится и к дню после. Например, приготовьте овощи на пару.
  • Нельзя голодать. Иначе организм переживет стресс, в результате чего начнет активнее накапливать жировые отложения. Поэтому после жестких диет люди набирают вес интенсивнее, чем при обычном питании. При этом, выбирайте натуральную и низкокалорийную пищу.
  • Регулярность. Разгрузочные дни нужно делать раз в 1-2 недели. Это необходимо для поддержания веса в норме. Если устраивать дни разгрузки чаще, то можно терять до 4-5 кг в месяц.
  • Кушайте часто — 5-6 порций в день, но дробно, понемногу. Размер порции должен быть не больше объема стакана, а интервал между приемами пищи составлять 2-3 часа.
  • Учитывайте калорийность пищи. Примерно 1200 калорий в день будет достаточно.
  • Пейте больше воды. Она поможет вывести шлаки, токсины и ускорить метаболизм. Примерно 8 стаканов в день достаточно для более интенсивного сброса веса.
  • Самый оптимальный вариант жидкости — это минеральная негазированная вода. Не запивайте пищу, а пейте небольшими порциями через равные промежутки времени.
  • Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Это ускорит процесс пищеварения и усвоения пищи.
  • Устраивайте разгрузочные дни раз в неделю исключительно легкими продуктами, которые дадут передышку пищеварительному тракту.
  • Ограничьте употребление быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях, газировке и фастфуде. Не употребляйте жареную и жирную пищу.
  • Обогатите белком ежедневное меню. Это могут быть молочные продукты, птица, рыба.
  • Желчегонный отвар. Рекомендовано пить 2 стакана в сутки чая с молоком или специальный травяной сбор.
  • Совмещайте дни разгрузки с массажем, походом в баню или бассейн. Поход в спорт зал не рекомендуется. Лучше заняться спортом в обычные дни.
  • Не переедайте в остальные дни, иначе результат будет сведен на нет.
  • Изменения в рацион вводите последовательно, чтобы организм успел адаптироваться.

Помните: ни одна диета не принесет результата, если не будет физической нагрузки. Перед тем, как начать практиковать разгрузочные дни, необходимо проконсультироваться с врачом.

About You
Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Обновить

Еще истории из категории "Здоровье"

Глютен — что это и почему он может быть вреден
Глютен — что это такое и почему он может быть вреден
Диета Питера Д'Адамо по группе крови
Диета доктора Питера Д'Адамо по группе крови
Витамин Д: зачем нужен и в каких продуктах содержится
Витамин Д: зачем нужен и в каких продуктах содержится
Кускус — что это такое, как его приготовить, простые рецепты
Кускус — что это, как готовить, простые рецепты
Льняное масло: его польза, вред, советы по применению
Льняное масло польза, вред, как принимать
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Авитаминоз: признаки и профилактика
Авитаминоз: признаки и профилактика
Чем можно заменить майонез в салатах
Чем можно заменить майонез в салатах
Что мешает похудеть после 40 лет
Что мешает похудеть после 40 лет
Up