Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Здоровье Как похудеть Обруч для похудения - виды, особенности использования

Обруч для похудения - виды, преимущества и противопоказания

Обруч для похудения - виды, преимущества и противопоказания

Любая девушка мечтает о стройной, красивой талии, привлекательных бёдрах. Достигают этого не только при помощи диеты, но и за счет правильных упражнений, физических нагрузок. Но далеко не у каждой найдется время на посещение тренажёрных залов, длительных занятиях с тренером. И в этом случае может помочь простой и знакомый всем снаряд - обруч для похудения. Сейчас встречается много разновидностей, предназначенных для воздействия на различные зоны и участки тела. Некоторые модели оказывают заметный массирующий, подтягивающий эффект уже через пару недель. И при этом никаких особых умений и навыков не требуется, на то, чтобы освоиться, хватит и трёх-четырёх дней.

Разновидности обручей для похудения

Существует три типа обручей для похудения

Хула-хуп для похудения - это один из видов спортивных тренажёров, получивших широкое распространение. Существует три типа подобных изделий, различающихся несколькими признаками.

  • Классические. Самые простые и не травмоопасные. Изготавливаются из пластика или металла, полые внутри. Масса готового изделия не превышает одного килограмма. Не оснащаются дополнительными накладками.
  • Утяжелённые. Стандартный вес от 2 до 3 кг. Внутри конструкции есть специальный наполнитель - песок или вставки из металла. Это позволяет значительно повысить эффективность занятий с тренажёром.
  • Массажный. Относится к утяжелённым моделям. Дополняется специальными пластиковыми или алюминиевыми накладками разной формы. При помощи них осуществляется активная стимуляция проблемных участков, быстрое их устранение.

В специализированных магазинах можно найти обручи для похудения с различными дополнительными возможностями. Среди них популярны - счётчик калорий, магнитные вставки для нормализации давления. Также встречаются разборные модели, которые удобно брать с собой в поездку или командировку.

Существующие противопоказания

Хула-хуп имеет противопоказания

При некоторых проблемах со здоровьем и заболеваниях лучше отказаться от использования этого тренажёра, поскольку он может их только усугубить, не принеся должной пользы.

  • Беременность, период лактации.
  • Болезни почек. Особенно опасно, когда эти органы находятся ниже рёбер.
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности, позвоночником, разнообразные виды грыж.
  • Менструация - начало и середина цикла. При вращении массажного обруча для похудения оказывается сильное воздействие на переднюю стенку брюшной полости, что усиливает кровотечение.  
  • Разнообразные кожные заболевания - дерматиты, псориаз, высыпания, а также солнечные ожоги.
  • Болезни внутренних органов. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта, гинекологические проблемы.
  • Варикоз. Длительное стояние может вызвать чувство тяжести в ногах и иные неприятные ощущения.

 

Польза и преимущества хула-хупа для похудения

Тренажер просто и удобно использовать

Среди основных достоинств этого тренажера следует отметить:

  • Простоту и удобство использования. Не нужно иметь специальных навыков, чтобы овладеть им.
  • Компактность. Даже для нескладных моделей можно легко найти удобное место для хранения. Складывающиеся разновидности помещаются в небольшую коробку.
  • Умеренную нагрузку. Во время тренировки сердце не столь сильно напрягается, как при беге или прыжках. Поэтому упражнения не вызывают усталости, по окончании не требуется отдых.

Основная польза от вращения хула-хупа - заметное снижение веса, коррекция талии, бёдер и живота. В среднем, за 30 минут занятий сжигается порядка 300 кКал. Но тренажёр обладает и другими положительными, оздоравливающими свойствами:

  • Снижаются болезненные ощущения в области поясницы.
  • Улучшается координация движений.
  • Выравнивается осанка, повышается гибкость мышц.
  • Ускоряется нормализуется пищеварение, стул.
  • Укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
  • Улучшается настроение, снижается уровень стресса.
  • Происходит общая стимуляция иммунитета.

Как правильно крутить обруч для похудения?

Желательно крутить обруч каждый день

В начале используют только легкие модели, которые не причиняют дискомфорта, и постепенно переходят на утяжелённые и массажные разновидности. Все занятия проходят по одной схеме:

  • Разминка. Позволяет разогреть и подготовить мышцы. Делают несколько приседаний, наклонов, занимаются несложной дыхательной гимнастикой.
  • Движения. Амплитуда вращения обруча должна быть минимальной. При этом раскаиваться нужно только вправо-влево - это не причинит вреда позвоночнику. Руки держат за головой, сцепив пальцы в замок.
  • Баланс нагрузки. Хула-хуп стоит крутить в обе стороны одинаковое количество раз, что позволит добиться лучшего эффекта.

Первое время обруч для похудения может часто падать, не стоит из-за этого сильно расстраиваться. Несколько дней занятий позволяют улучшить результат. Если на теле появились синяки, то обязательно снизьте нагрузку.

Заниматься желательно каждый день, первое время по десять минут. Со второй недели можно начать увеличивать длительность тренировки на пару минут, постепенно доходя до получаса. На время тренировок надевают длинные футболки или штаны с завышенной талией, чтобы избежать возможных травм.

Как выбрать хула-хуп?

Выбирая хула-хуп, учитывайте свой уровень подготовки

При подборе тренажёра в начале учитывается уровень подготовки. Если вы новичок, то предпочтение отдаётся легким моделям из пластика или металла. Они помогут освоить базовые навыки, расшевелить и укрепить мышцы. Обычно на это требуется около двух месяцев, если заниматься не менее трёх раз в неделю по 40 минут.

После этого, когда брюшной пресс привыкнет к нагрузкам, а на коже перестанут появляться кровоподтёки, можно приобрести утяжелённую разновидность с несильно выдающимися накладками. Занятия с этой моделью проводят ещё несколько недель.

Когда талия и бёдра приобретут более четкие формы, можно купить массажный обруч для похудения. Он поможет развить и закрепить имеющийся результат, стимулируя кровообращение, необходимое для эффективного сжигания жира. В это время уже используются модели с пластиковыми, магнитными и металлическими вставками.

Обручи для похудения помогают избавиться от лишних килограммов, добиться красивой, привлекательной фигуры и повысить общий тонус организма. Они просты в использовании, подразумевают плавные переходы от легкого хула-хупа к более тяжёлым модификациям. Но наибольшую эффективность такие тренажёры показывают вместе с продуманной, правильной диетой, которая также способствует сжиганию жира.

About You
Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Обновить

Еще истории из категории "Здоровье"

Глютен — что это и почему он может быть вреден
Глютен — что это такое и почему он может быть вреден
Диета Питера Д'Адамо по группе крови
Диета доктора Питера Д'Адамо по группе крови
Витамин Д: зачем нужен и в каких продуктах содержится
Витамин Д: зачем нужен и в каких продуктах содержится
Кускус — что это такое, как его приготовить, простые рецепты
Кускус — что это, как готовить, простые рецепты
Льняное масло: его польза, вред, советы по применению
Льняное масло польза, вред, как принимать
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Авитаминоз: признаки и профилактика
Авитаминоз: признаки и профилактика
Чем можно заменить майонез в салатах
Чем можно заменить майонез в салатах
Что мешает похудеть после 40 лет
Что мешает похудеть после 40 лет
Up