Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Здоровье Как похудеть Как ускорить метаболизм для похудения

Как ускорить метаболизм для похудения

Как ускорить метаболизм для похудения

Многие женщины стремятся разогнать метаболизм для того, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов. И в этом нет ничего удивительного! Продукты питания быстрее усваиваются за счет естественных процессов, а масса тела уменьшается. Предлагаем вам ознакомиться с практическими рекомендациями, которые помогут вам ускорить обменные процессы без вреда для здоровья.

Причины нарушения метаболизма

Не многие знают, как правильно пить воду
  1. Недостаток калорий. Если вы злоупотребляете низкокалорийной пищей, то будьте готовы к тому, что ваш организм не получит достаточное количество питательных веществ, а внутренние органы перестанут полноценно функционировать, замедляя обменные процессы и откладывая жиры «про запас».
  2. Низкая двигательная активность. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни худшие враги метаболизма. Поэтому важно не только правильно питаться, но и не забывать о физической активности. Во время занятия спортом ускоряется сердцебиение и циркуляция крови. В результате чего организм насыщается достаточным количеством кислорода и расщепляет жиры.
  3. Неправильный прием пищи. Лучший вариант питания — дробное питание, маленькими порциями 5-6 раз в день. Таким образом вы постоянно даете организму энергию, в результате чего пищеварение ускоряет метаболизм. Если питаться редко, то организм будет откладывать запасы, что также замедлит метаболизм.
  4. Обезвоживание. Не многие знают, как правильно пить воду. А между тем это очень важно, ведь недостаток воды грозит замедлением метаболизма и набором массы тела. Необходимое количество воды рассчитывается так — 30 мл на 1 кг тела.
  5. Нехватка витаминов и минеральных веществ. Очень важно сбалансировать свое питание, чтобы в организм поступали белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

 

Как ускорить обмен веществ в организме

 Не допускайте обезвоживания

Скорость метаболизма зависит от многих факторов, к которым относится масса тела, возраст и половая принадлежность, наличие заболеваний и размер жировой ткани. Мы предлагаем ознакомиться с тремя универсальными способами ускорения обменных процессов:

  1. Употребление необходимого количества жидкости. Как мы уже говорили, недостаток воды в организме замедляет обменные процессы. Поэтому, не допускайте обезвоживания. Пейте столько жидкости, сколько нужно для вашей массы тела — 30 мл на 1 кг. Важно, что выпивая стакан холодной, а не теплой воды, метаболизм ускоряется еще больше, так как организм тратит дополнительные калории, чтобы согреть жидкость.
  2. Занятия спортом. Физические нагрузки ускоряют циркуляцию крови и обменные процессы. Не обязательно проводить в спортзале часы, достаточно хотя бы делать утреннюю зарядку, 10-15 минут активно заниматься спортом дома или посещать занятия в одной из любимых секций, это могут быть танцы, стретчинг, пилатес, гимнастика, аэробика.
  3. Организация правильного питания. Питайтесь сбалансированно, не пропускайте завтрак. Он должен быть питательным, чтобы разбудить организм и запустить обменные процессы. Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 2-3 часа, 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи — минимум за 4 часа до сна. Если вы голодны, то выпейте стакан кефира с корицей или сделайте легкий перекус с преобладанием белка и не более 150 ккал. Откажитесь от фастфуда, жирной и жареной пищи, колбас, консервов и снеков в пользу продуктов для похудения: бобовых и злаковых культур, овощей, фруктов, мяса и рыбы, приготовленных на пару.

 

Еще немного практических рекомендаций

Спортсменам необходимо соблюдать режим труда и отдыха

Кроме нормализации питания и двигательной активности, важно подкорректировать свой образ жизни.

  • Соблюдайте режим труда и отдыха. Особенно это относится к спортсменам. Старайтесь ложиться не позднее 22:00, а вставать в 8-9 утра. Количество сна не должно быть меньше 8 часов. Недосып — верный путь к набору веса, так как резко понижается уровень лептина. Это гормон, регулирующий потребление энергии и аппетит. Вот почему сон не менее важен, чем спорт и сбалансированный рацион.
  • Дышите глубже. Глубокое дыхание — это эффективный способ похудеть. А все потому, что чем глубже вы дышите, тем большее количество кислорода поступает в кровь. В свою очередь, процесс переработки пищи начинает идти быстрее, превращая жиры и сахар в энергию.
  • Откажитесь от вредных привычек. Самые распространенные из них — курение и алкоголь, наносят вред здоровью, влияют на функционирование всех внутренних органов, замедляя циркуляцию крови и метаболизм.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Имеется множество продуктов, способствующих ускорению метаболизма
  • Зеленый чай. Употребляйте в день 3-4 чашки этого напитка, первой из них можно заменить утренний кофе, ведь зеленый чай бодрит гораздо лучше.
  • Пряности. Чили и красный молотый перец, добавленный в качестве специи в первые и вторые блюда, также ускорит метаболизм.
  • Кофе. Содержащийся в составе натуральных кофейных зерен кофеин, расщепляет жировые отложения. Однако, этот напиток не рекомендуется употреблять более 2 чашек в сутки. Предпочтительнее пить кофе в утренние часы.
  • Цитрусовые. Съедайте ежедневно половинку грейпфрута или замените его парой долек лимона, положенными в чай без сахара. Не зря на основе этих продуктов создано множество методик похудения.
  • Белок. Хорошим жиросжигателем является белок, заключающийся в белом мясе, яйцах, рыбе, твороге, сыре и других молочных продуктах с небольшим содержанием жира. Существует даже белковая диета для снижения веса.
  • Корица. Корицу добавляют в кофе, чай, салаты и вторые блюда, а также пьют кефир с корицей для ускорения метаболизма.
  • Бобы, злаки и цельнозерновые продукты. Съедайте на завтрак овсяную или льняную кашу, готовьте супы на основе красной фасоли, добавляйте бобовые в салаты и употребляйте как закуску с цельнозерновым хлебом, красной рыбой или диетическим мясом.
  • Черный шоколад. Данный продукт с повышенным содержанием какао от 70% не только помогает справиться со стрессом, но и нормализует устойчивость клеток к инсулину. В итоге организм начинает активнее перерабатывать пищу не в жир, а в энергию. Достаточно ежедневно съедать 40 г этого продукта для приличного ускорения метаболизма.
  • Имбирь. Этот продукт издавна известен, как активный расщепитель жиров и стимулятор метаболизма. В нем содержится фермент, улучщающий кровообращение и способствующий насыщению всего организма кислородом. Особенно популярен чай с имбирем для похудения.
  • Морепродукты. Составляйте рацион так, чтобы через день кушать рыбу, креветки , кальмаров и другие морепродукты. А если вы сочетаете их со свежими овощами, орехами иди семенами льна, то пользы будет еще больше.

Ускорить метаболизм совсем несложно. Достаточно лишь сбалансировать рацион, наладить питьевой режим, начать заниматься спортом, уделять внимание сну и делайте дыхательную гимнастику!

About You
Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Еще материалы из категории "Здоровье"

Полезные свойства арбуза, возможный вред, как выбрать спелый плод
Арбуз — полезные свойства и противопоказания
Почему постоянно хочется спать: основные причины
Почему постоянно хочется спать: основные причины и что с этим делать
Дыня — полезные свойства и противопоказания
Дыня — полезные свойства и противопоказания
Как бороться с грибком ногтей: лечение и профилактика
Как бороться с грибком ногтей: лечение и профилактика
Что делать, если вы обгорели на солнце?
Что делать, если вы обгорели на солнце?
Продукты, повышающие уровень гемоглобина
Продукты, повышающие уровень гемоглобина
Царская ягода — морошка
Царская ягода — морошка
Чем полезна лесная и садовая земляника
Чем полезна лесная и садовая земляника
Папайя — полезные свойства «фрукта ангелов»
Папайя — полезные свойства «фрукта ангелов»
Up