Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Здоровье Как похудеть Как похудеть без диет

Как полюбить себя и похудеть без диет

Как полюбить себя и похудеть без диет

Многих из нас порой одолевает совершенно ненужное, чрезмерное беспокойство по поводу того, что именно мы едим. Кто-то постоянно выковыривает желтки из сваренных на утро яиц, некоторые полностью отказываются от пищи, содержащей ненатуральный сахар, прочие уверены, что животные жиры могут вызвать сразу все болезни на свете. Конечно же, каждый самостоятельно вправе решать, что именно лучше всего для его тела, но чаще подобная озабоченность переходит в паранойю, когда даже самый безобидный перекус моментально становится скрупулезным изучением, насколько будет полезна любая его составляющая. Мы же советуем начать с простых вещей — любви к себе и изменению жизненных привычек.

Телосложение и вес уже заданы генетикой

Телосложение и вес уже заданы генетикой

На наши габариты, в первую очередь влияют наследственность, а также базовый обмен веществ — то, сколько именно энергии организм теряет в состоянии покоя. Конечно, перенесенные серьезные заболевания, прием некоторых лекарств или конкретные физические нагрузки аналогично влияют на развитие тела — отсюда и разительно отличающееся телосложение спортсменов, в самых разных подвидах спорта. Все это означает, что утверждение вроде «каждый сумеет изменить собственное тело при помощи тренировок» не совсем верны. А значит и старания переделать себя полностью могут привести только к разочарованию.

Лучше ставьте акцент не на кардинальное изменение фигуры, а на радость от спорта и их пользе: так, сильный мышечный корсет важен еще и для здоровья позвоночника, вне зависимости от того, V-образная или прямоугольная у вас спина. Генетическая же норма веса для конкретно взятого человека — это интервал, а не точное значение. Бесконечная борьба с «3-мя лишними» килограммами легко становится безуспешной просто потому, что они вовсе не лишние, а совсем нормальные.

Диеты все же имеют право на существование

Диеты все же имеют право на существование

Вообще, данный термин интерпретируется по-разному — и как общие характеристики, и как жесткие рамки в питании. Во втором случае они действительно бесполезны и иногда опасны, а вот во втором — могут рекомендоваться, но лишь опытным врачом. Более строгое меню именно в вопросе ограничений, всегда имеет место быть — ведь смысл здесь не в похудении, а во временном отказе от конкретной пищи, потому что она вредна. Так бывает при наличии медицинских показаний, к примеру, после перенесенных операций или в ходе беременности.

Разгоните метаболизм

Разгоните метаболизм

Та скорость, с которой тело активно сжигает калории, зависит только от возраста. Вспомните собственную подростковую худобу – когда вы так и пышете гормонами. Обмен веществ в эти годы очень высок. При нем сгорает все, что ни положишь в рот. Однако уже после 20 такая скорость снижается на 2% в каждые 10 лет. Не успевшие сгореть калории попросту откладываются. Но и базовый метаболизм можно разогнать — тогда и поддерживать оптимальный вес станет легче.

Сделать это вам поможет регулярная физическая активность, включая фитнес, кардио и силовые упражнения. На тренировках сгорает огромное количество энергии, берущейся из углеводов в крови. Даже во все, к примеру после трудного дня в спортзале, ваше тело потратит еще больше сил на восстановление. Чем больше масса мышц, тем больше ресурсов требуется. Таким образом, метаболизм неизбежно выше у мускулистых любителей спорта. Поэтому, спортсменам относительно легче поддерживать себя в форме — у них относительно стабильное питание и высокая активность одновременно.

Как все-таки есть?

Правильное питание играет большую роль

В базовых советах по здоровому питанию у людей совершенно нет ничего экстраординарного: ни запретов на углеводы, ни на приемы пищи после 18:00. Это же не чье-то гениальное озарение, а также не личный опыт по типу: «если мне самой и моей подруге помогла вот эта диета, то значит, она поможет всем». В качестве точки отсчета ВОЗ предлагает максимально разумное питание с достаточным количеством растительных продуктов (вовсе не обработанных или же слабо). Данные рекомендации поддержаны метаанализом на 2019-й год, на базе комплексных исследований и наблюдений. 

  • Лучшая база на день — до 600-800 граммов фруктов, ягод и овощей самых разных оттенков, в приготовленном и свежем виде, бобовые, цельные злаки, семечки и орехи (несладкие и несоленые, в умеренных количествах);
  • Специи, пряные травы, чеснок и лук — добавьте, чтобы сделать блюда полезнее и вкуснее, уменьшить общее потребление соли. Поваренную соль (до 10 г в день) оставляйте в качестве профилактики йоддефицита;
  • Источниками омега-3 жирных кислот и белка станут 2 порции морепродуктов и рыбы в неделю;
  • В меню советуем добавить яйца и разные молочные продукты (умеренной жирности), а мясо птицы предпочесть красному;
  • От промышленных блюд глубокой переработки необходимо отказаться;
  • Пейте больше чистой воды в достаточном для вашего организма количестве;
  • Свободные и добавленные сахара из напитков и еды не должны быть большими: 50 граммов в сутки для взрослых (или меньше), до 30 для детей. Сюда входит не только сахар, но и фруктоза, сироп агавы, мед и т.д.

Не существует и не может быть какого-то избранного варианта здорового питания: сочетайте те продукты из разных пищевых групп, которые нравятся именно вам. Питайтесь, руководствуясь своим чувством голода до среднего, умеренного насыщения, всегда медленно и в спокойной обстановке, не позволяя себе отвлекаться на смартфон или другие дела.

Будьте всегда на ногах — это поможет сохранить баланс между энергией, поступающей из еды и израсходованной на дневную активность. Закажите хорошую кулинарную книгу с простыми и интересными рецептами, скачайте аналогичное приложение или же смотрите уроки на Ютубе. Планируйте что вы купите в продуктовом, берите качественные продукты, учитесь готовить качественно и в обязательном порядке, старайтесь получать удовольствие как от процесса, так и от еды — это самая важная часть любых здоровых отношений с собственным телом и рационом.

About You
Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Обновить

Еще истории из категории "Здоровье"

Как правильно чистить зубы: подробная инструкция
Как правильно чистить зубы: подробная инструкция
Инжир - что скрывают плоды фигового дерева
Инжир - что скрывают плоды фигового дерева
Боннский суп для похудения
Боннский суп для похудения
Дуриан — ад снаружи, рай внутри
Дуриан — ад снаружи, рай внутри
Как сесть на шпагат за месяц
Как сесть на шпагат за месяц
Что такое водоросль спирулина: полезные свойства, как принимать и как худеть с ее помощью
Что такое спирулина: польза, вред, как принимать для похудения
Как правильно принимать контрастный душ
Как правильно принимать контрастный душ
Киви: фрукт или ягода, что содержит и в чем его польза?
Киви: фрукт или ягода, что содержит и в чем его польза?
Капуста брокколи - в чем польза королевы овощей и как вырастить ее самому
Капуста брокколи - в чем польза королевы овощей и как вырастить ее самому
Up