Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Здоровье Как похудеть Как похудеть быстро и без проблем

Как похудеть: правила и советы

Как похудеть: правила и советы

Каждая девушка мечтает о красивой и привлекательной фигуре, но нередко для этого нужно похудеть и избавиться от лишних килограммов, которые появились из-за стресса, во время зимы или по иным причинам. Первым, что приходит в голову - диеты. Но не все из них полезны и могут привести к печальным последствиям. Поэтому, если вы решили избавиться от лишних сантиметров на талии или бедрах стоит подойти к этому вопросу комплексно и сразу понять, что это потребует некоторых усилий и самодисциплины. Но при этом вы не только скинете нежелательные килограммы, но и укрепите свое здоровье, что также немаловажно для последующего поддержания результата.

Как узнать свой идеальный вес?

Необходимо узнать свой идеальный вес

Прежде, чем приступить, стоит выяснить, а что же считается нормальной массой для вашего тела. Для этого замеряем свой рост и действуем по схеме:  

  • 155-165 - вычитаем от этой цифры 100 и получаем норму в 55-65 кг.
  • 165-175 - отнимаем 105.
  • 175 и выше - минус 110.

Но этот вариант показывает лишь желательную норму, но при подсчетах стоит учитывать и тип фигуры, которая может предполагать некоторые особенности и нюансы. Поэтому более действенным считается второй способ:

  • За основу берется формула HxQ:240=W. Где H – рост в сантиметрах; Q - объем грудной клетки в см, W - нормальный вес.
  • Таким образом, если мы возьмем девушку ростом в 165 см, с обхватом груди 94, то получим норму массы в 64,5 кг.

При помощи этого способа диетологи определяют степень ожирения, исходя из того, насколько процентов превышен показатель. И поэтому, перед началом всех занятий, пусть вы и уверены в своих силах, желательно посетить специалиста и получить деятельные рекомендации. Важно помнить, что оптимально терять в месяц не более 2-3 кг и то только до вашего нормального веса, а не до физического истощения.

Ваша цель и мотивация похудения

У вас должна быть цель и мотивация

Перед тем, как похудеть на 3 или 5 килограмм за неделю или месяц, надо точно обозначить, а для чего вы этого хотите и как скоро вам нужен результат. В этот момент важно реально оценить свои возможности, понять, что действительно способны сделать, а что нет. Поэтому не ставьте себе сразу крупные цели на короткое время, лучше двигаться небольшими шагами, но спокойно и без лишнего напряжения, способного навредить.

Правильная программа похудения включает в себя контроль питания, продуманный режим дня, большое количество физических нагрузок и отказ от некоторых любимых вещей, продуктов. Нельзя взять только что-то одно и надеяться на благоприятный, скорый исход, только комплексный подход, с учетом всех нюансов, поможет достигнуть требуемого эффекта.

Чтобы увеличить свою каждодневную мотивацию:

  • Прикрепите на холодильник магнитик с изображением желаемой фигуры или фото девушки с пропорциями вашей мечты (только цель в этом случае следует брать адекватную и действительно достижимую, с учетом роста, особенностей строения вашего тела).  
  • Повесьте на ключи или сумку брелок с надписью «Диета» или «Фитнес», или иной формулировкой, способной вас приободрить и поддержать, напомнить о желании.
  • При необходимости, разместите на двери своей комнаты или где-нибудь на видном для вас месте мотивационный плакат или небольшое изображение. Оно будет вдохновлять на новые достижения.

На деле все эти приемы помогают зафиксировать в подсознании поставленную цель и положительный настрой с ней связанный, позволяют придать себе уверенности.

Следим за питанием

Есть несколько нюансов питания, которые нужно соблюдать

Есть несколько нюансов, которые желательно соблюдать.

  • Исключить из питания вредные, жирные мясо и рыбу, некоторые виды мучной продукции, полностью отказаться от фастфуда, сладких газированных напитков и энергетиков.
  • Включить в свой ежедневный рацион больше овощей и фруктов, злаков, молоко, творог, яйца, черный и зерновой хлеб, постные мясные и рыбные блюда.
  • Желательно принимать пищу в одно и то же время, соблюдая относительно четкий график. Это позволит организму лучше функционировать, избавиться от некоторых проблем с пищеварением.
  • Не стоит есть очень много. С этим справятся небольшие тарелки. В них помещается меньше еды и мозг считает, что этого вполне может хватить для насыщения.
  • Желательно снизить потребление соли, но привнести в блюда больше красного жгучего перца.
  • Есть нужно не 3 раза в день, а 5 или 6, но понемногу.
  • Не стоит отказываться от завтрака - он обязательно должен быть и желательно достаточно плотным, чтобы хватило надолго.
  • Перед обедом и ужином можно съедать низкокалорийную закуску из злаков, яблоко, что снижает аппетит и улучшает пищеварение.
  • Откажитесь от бесконечных перекусов и бутербродов! Они только повредят вам. Если почувствовали голод, но поесть нормально нельзя, съешьте банан.
  • Если едите в ресторане, избегайте больших порций, особенно в большой компании. Есть вероятность переесть.
  • Пейте больше воды - не больше двух литров воды суммарно. Выбирайте - зеленый чай, кофе, минералку с лимоном, молоко. Не забывайте включать сюда и жидкость и из продуктов, которые употребляете.  
  • Откажитесь от просмотра телевизора во время еды, не отвлекайтесь на телефон и иные раздражители.
  • Тщательно всё пережевывайте.  
  • И всегда избегайте голодания и строгих диет! Ваш организм обязан получать все необходимые вещества.
  • Разгрузочные дни - 1 раз в семь дней, посвящённые тому или иному продукту или элементу - белкам, жирам, углеводам.
  • Пирожные, сладости, вредную пищу есть можно, но изредка и не в огромных количествах.

Как похудеть - нужные нагрузки

Без активной деятельности в сжигании лишних килограммов не обойтись

Без активной деятельности в сжигании лишних килограммов не обойтись.

  • Начните делать зарядку по утрам. Это важно для укрепления мышц и общего состояния тела. Уделяйте этому минут 10 до завтрака и улучшите пищеварение.
  • Тренируйтесь и занимайтесь фитнесом раза три в неделю примерно по часу. Это поможет сжечь калории, развить мускулатуру. Для этого либо запишитесь в спортивный зал или просмотрите несколько видео-уроков от мастеров. Меняйте программы нагрузок со временем, не зацикливайтесь на одном.  
  • По возможности, найдите личного фитнес-инструктора. Он поможет и советом, и делом, подберет персональный комплекс упражнений с учетом ваших проблем.
  • Больше ходите, гуляйте на свежем воздухе. Отлично, если вы сможете несколько раз в семь дней проходить по пять километров.
  • Бег подходит не в любое время года и не всем, но им также можно заняться, хотя и не сильно усердствовать.
  • Забудьте про лифты, поднимайтесь по лестницам - это один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы.
  • Устраивайте походы в выходные - в лес, на природу, а не по магазинам. Там вы сможете получить заряд положительных эмоций, хороший настрой.
  • Приобщайте к своей деятельности друзей или родственников - всегда лучше тренироваться, если кто-то вас поддерживает и занимается чем-то сходным.

Общие рекомендации

Не вставайте на весы, если результат на них не так заметен
  • Заведите режим сна и спите не меньше 7 часов в сутки. Это благоприятно скажется на вашем самочувствии.
  • Перед походами в магазин составляйте точный список продуктов и не отклоняйтесь от него.
  • Если знаете, что не сможете удержаться от покупки различных вкусностей, заранее прокладывайте маршрут в обход них.
  • Не вставайте на весы, если результат на них не так заметен. Смотрите по своей одежде, желательно той, что облегает фигуру. Станет велика - вы добиваетесь своего.
  • Делайте фото себя из разряда «до и после». Сфотографируйтесь перед началом своей деятельности и спустя несколько недель. Эффект будет точно виден.
  • Окружите себя позитивными мыслями и обществом. Легко звучит, но довольно трудно сделать. Но постарайтесь не волноваться лишний раз, употребляйте успокоительные, если это нужно, меньше говорите с людьми с плохим настроем. И уж точно уходите от тех, кто в вас не верит.

Как себя поощрять за результат?

Купите красивый костюм для фитнеса или занятий спортом

Многие думают, что, если добились какого-то результата, достигли определенной цели на том, чтобы похудеть за неделю, нужно себя чем-то порадовать. И неосознанно лучшим решением становится что-нибудь вредное и сладенькое. Но похвалить себя можно и другими способами:

  • Купить костюм для фитнеса или занятий спортом.
  • Приобрести новые вещи на размер меньше, чтобы подчеркнуть фигуру.
  • Выберете что-нибудь из косметики, парфюма или для ухода за телом.
  • Сходите в кино или в иное место, способное вас порадовать, но не ешьте ничего вредного и не полезного.

В принципе, вы всегда сможете найти то, что может послужить для вас достойной наградой за достигнутую цель, достаточно лишь немного подумать и не выбирать в качестве поощрения пищу.

Чтобы похудеть за неделю или месяц не несколько килограмм нужно подойти к решению проблемы комплексно, а не только начать следовать какой-либо диете. Это требует некоторых усилий, самодисциплины, но зато положительного результата можно будет достигнуть значительно раньше и поддержать его на длительный период. Важно помнить, что только умелое сочетание правильного питания, умеренных физических нагрузок, режима сна и употребления пищи дает возможность снизить вес и укрепить здоровье.

About You
Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Обновить

Еще истории из категории "Здоровье"

Как похудеть на 20 кг - диеты и упражнения
Как похудеть на 20 кг
Как заваривать кофе в турке и как ее выбрать
Как заваривать кофе в турке
Как похудеть на 10 кг: диеты и упражнения
Как похудеть на 10 кг
Как заваривать кофе дома: все альтернативные способы
Как заваривать кофе дома
Тмин для похудения
Тмин для похудения
Кунжут: полезные свойства и противопоказания
Кунжут: полезные свойства и противопоказания
Ходьба для похудения: виды и полезные советы
Ходьба для похудения: виды и полезные советы
Напиток не для всех - кому нельзя пить кофе
Напиток не для всех - кому нельзя пить кофе
10 фактов в пользу кефира и кому его лучше не пить
10 фактов в пользу кефира и кому его лучше не пить
Up