Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Здоровье Как похудеть Что мешает похудеть после 40 лет

Что мешает похудеть после 40 лет

Что мешает похудеть после 40 лет

Женщине после 40 сложнее сбросить вес, так как этому процессу могут помешать некоторые проблемы со здоровьем. Рассказываем, как избежать этих неприятностей.

Недостаток мелатонина

Полноценный сон поддерживает иммунитет

Мелатонин — это гормон сна, продлевающий молодость. Полноценный сон снижает вероятность возникновения рака, поддерживает иммунитет, помогает бороться со стрессом и способствует профилактике старения. Кроме этого, одной из функций мелатонина является регуляция липидного обмена, поэтому если вы регулярно недосыпаете или наоборот, мучаетесь от бессонницы, то возрастает риск ожирения.

Важно отметить, что мелатонин понижается, если на сетчатку глаза попадает свет. Специалисты советуют не использовать гаджеты за несколько часов до сна. А нужный уровень мелатонина — это молодость и стройность!

Как не допустить понижение мелатонина?

  1. За 1-2 часа до сна перестаньте пользоваться гаджетами и устраните все источники яркого света. Спите в полной темноте, прохладе и тишине. Купите плотные шторы, чтобы в спальню не проникал свет.
  2. Не смотрите перед сном новости и воздержитесь от обсуждения тем, которые могут заставить вас нервничать и переживать.
  3. Засыпайте до полуночи, а просыпайтесь примерно в 7 утра. Совокупное нормальное время сна составляет 7-8 часов. Обратите внимание на свои циркадные ритмы, они помогут вам настроить правильный режим сна.
  4. Употребляйте продукты, в составе которых есть мелатонин, например, вишню, помидоры, фисташки и грецкие орехи.
  5. Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Низкокалорийные диеты

Низкокалорийный диеты не помогут похудеть

Жир в еде и жир на боках это не одно и то же. Диета на салатных листках, обещающая быстрое избавление от лишних килограммов — это миф! В организм обязательно должны поступать правильные жиры, от которых зависит нормальная выработка гормонов, энергия и синтез витаминов.

В результате низкокалорийных диет первыми начинают исчезать мышцы, так как именно они являются основными потребителями энергии. А жир будет продолжать откладываться в неуместных и неподходящих местах, ведь он — это и есть энергия. Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, питайтесь сбалансированно, а о низкокалорийных диетах забудьте!

Как предотвратить неконтролируемый набор веса?

  1. В вашем рационе обязательно должны быть правильные жиры, которые можно получить из нерафинированных масел, жирной рыбы, авокадо, семян и орехов. Они нормализуют обмен веществ в организме.
  2. Посчитайте калории. Необходимая суточная норма для среднестатистического человека примерно 1800 калорий.
  3. В рационе обязательно должны иметься макро- и микронутриенты. Если они не будут поступать в организм, это может привести к сечению, выпадению волос и ломкости ногтей, а также к преждевременному старению.
  4. Похудение не должно наносить вред здоровью. Безопасный темп похудения — примерно 1 кг в неделю, но не более. Или 2-3% в месяц от исходной массы тела.

 

Дисфункция щитовидной железы

Щитовидная железа играет огромную роль в здоровье женщины

Щитовидная железа играет первостепенную роль в организме женщины, поскольку снижение ее функции вызывает гипотериоз — недостаток гормонов щитовидной железы. А он, в свою очередь, повышает уровень эстрогенов. Все это ведет к появлению нежелательных жировых отложений в области ягодиц и бедер.

Как избежать дисфункции щитовидной железы?

  1. Не забывайте раз в год сдавать кровь на гормоны и делать УЗИ. Врач-эндокринолог при необходимости назначит йод в нужной дозировке. Употребляйте продукты, богатые йодом.
  2. Не оставляйте без внимания признаки вероятных проблем с щитовидной железой: постоянная усталость, отеки на лице и теле, повышенное потоотделение, сбои сердечного ритма, сонливость.
  3. Проконсультируйтесь с врачом по поводу сдачи анализов крови на антитела к щитовидной железе.

Саркопения

Саркопения может возникнуть по нескольким причинам

Говоря простым языком, саркопения — это потеря мышечной массы и силы. В ответ на нее, организм принимается заменять мышцы жирами. Ранее данная болезнь считалась старческим недугом, но сейчас заметно «помолодела». В настоящее время не только старость может спровоцировать возникновение саркопении, но и малоподвижный образ жизни, недостаток овощей, фруктов, белков и витаминов в питании.

В основном в зону риска попадают женщины старше 50 лет, но и те кто моложе также под ударом, ведь большинство не заботятся о полноценном, хорошем питании и систематических тренировках. Необходимо употреблять белковую пищу и почаще устраивать силовой тренинг под наблюдением тренера.

Как устранить саркопению?

  1. Комбинируйте силовые тренировки и растяжку. Так вы сохраните гибкость тела и поддержите двигательную активность на необходимом уровне. Не переживайте, мускулов как у Терминатора не будет, ведь женский организм просто не создан для этого.
  2. Употребляйте достаточное количество белковой пищи для похудения. От белка нельзя потолстеть, поэтому чаще ешьте бобовые, рыбу, творог, спаржу, яйца, диетическое мясо индейки, курицы или кролика.
  3. Контролируйте уровень тестостерона и соматотропного гормона. Сдавайте анализы крови, а при отклонении показателей, обязательно обращайтесь к врачу.
  4. Поддерживайте необходимый уровень витамина D (определяется по анализу крови) и Омега-3.

 

Тест на качество мышц

Простой тест на качество мышц

Смысл упражнения прост: вам нужно сесть-встать без помощи рук на скрещенных ногах.

  • Ровно встаньте и постарайтесь сесть на скрещенные ноги, поддерживая баланс руками.
  • А теперь, вытяните руки вперед, поддерживая тем самым равновесие и попытайтесь встать.

Подсчитайте результаты. Из 10 баллов вычтите балл за:

  • Каждое касание ладонью об пол.
  • Каждое касание коленом пола.
  • Опору на локоть.
  • Опору об бедро.
  • Опору от коленку.
  • По половине балла за каждую значительную потерю равновесия во время когда садитесь или встаете.

Если вы набрали три балла или меньше, то вероятны проблемы с мускулатурой и необходима консультация специалиста.

About You
Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Обновить

Еще истории из категории "Здоровье"

Киви: фрукт или ягода, что содержит и в чем его польза?
Киви: фрукт или ягода, что содержит и в чем его польза?
Капуста брокколи - в чем польза королевы овощей и как вырастить ее самому
Капуста брокколи - в чем польза королевы овощей и как вырастить ее самому
Утренние пробежки: в чем польза и как правильно организовать бег по утрам
Утренние пробежки: в чем польза и как правильно организовать бег по утрам
Чем полезен бег для здоровья и внешности
Чем полезен бег для здоровья и внешности
Интуитивное питание или как похудеть без диет
Интуитивное питание или как похудеть без диет
Питахайя — чем полезен драконий фрукт
Питахайя — чем полезен драконий фрукт
Витамины и минералы для здоровья женщины
Витамины и минералы для здоровья женщины
Рамбутан — свойства и польза волосатого фрукта
Рамбутан — свойства и польза волосатого фрукта
Бронекофе: поможет ли он похудеть?
Бронекофе: поможет ли он похудеть?
Up