Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Здоровье Как оставаться стройной и не толстеть

10 советов как правильно худеть

10 советов как правильно худеть

Я уверена, множество раз Вы наблюдали удивительные преображения известных личностей и задавались вопросом: «В чем же секрет похудения? Почему они теряют вес, а я только набираю?»

Я решила поделиться своим личным опытом. Когда я стала набирать вес, я сначала этого и не замечала, только потом на фотографии я увидела, что неожиданно я превратилась из девочки в упитанную женщину, потеряла легкость и тонус, руки стали обвисшие и мягкие. Я начала читать разные статьи о диетах и похудении, пытаться понять суть. Потому что без понимания ключевых истин, вес быстро возвращался и все мучения были зря.

Здесь и собрала жизненные принципы, не разовые 2-х недельные тяжелые диеты, которые помогут достичь результата на короткий срок, а легкие правила, которые изменят ваше самоощущение и понимание своего тела и, как следствие, возможности корректировать свой вес.

1. Пейте много воды

Пейте много воды, чтобы похудеть правильно

Просыпайтесь и сразу же выпивайте стакан воды натощак. Вода способна творить чудеса. С утра она будит наше тело, магний возвращает подвижность мышцам и они готовы к физическим нагрузкам, желудок готов принять завтрак минут через 20. Вода улучшает наш метаболизм (способность усваивать и переваривать пищу). Пейте около 4 стаканов воды в день и ваша кожа и губы будут всегда достаточно увлажнены. 

Вы можете пить кофе и чай, но не заменяйте ими воду полностью. Если Вы не привыкли к этому, то увеличивайте употребление воды постепенно. Особенно хорошо сначала пить воду, если хочется есть, и ждать минут 15-20. Если Вы уже не чувствуете голода, то не ешьте, иногда наш организм просто хочет воды, а мы принимаем это чувство за голод.

2. Никогда не упускайте возможность двигаться

Всегда дигайтесь и худейте

В идеале нужно найти какую-нибудь двигательную активность по душе (не важно это танцы или йога или пилатес, не обязательно заниматься профессиональным спортом или ходить в спорт зал, хотя это тоже вариант, найдите то, что Вам понравится и будет интересно делать), но наше тело должно двигаться! Можно ходить пешком до работы каждый день или заменить лифт на лестницу, или лазить с ребенком в детском лабиринте или прыгать с ним на батуте. Но двигаться нужно каждый день! Хотя бы 15 минут. Многие сейчас скажут, что это очень сложно, но я скажу, что каждый может найти 15 минут попрыгать дома на скакалке или дойти пешком до магазина. Просто радуйтесь возможности двигаться! Ищите их! В этот момент Вы теряете калории,  а значит, Вы худеете!

Вот когда Ваше тело начнет преображаться! Как Вы полюбите двигаться, когда увидите, как ручки подтянулись, появились ключицы и талия, когда попа станет подтянутая, когда Вы увидите мышечный рельеф под кожей вместо жира. Наслаждайтесь процессом преображения и Вы не захотите останавливаться!

Профессиональные спортсмены не сидят на диетах, они едят много, чтобы нарастить мышечную массу. Когда мы много двигаемся, наращиваются мышцы, а не жир!

3. Считайте калории

Считайте калории

Чтобы остаться в своем весе нужно тратить столько же калорий, сколько мы потребляем. Чтобы похудеть – нужно тратить больше! Когда мы тратим больше калорий, чем употребили – тело будет сжигать накопленный жир. Жир нам не нужен! Нам нужны только полезные жиры (Омега3 очень полезен для волос и кожи – содержится в красной рыбе, грецких орехах и в авокадо). Потребление остальных жиров нужно сократить. Возьмите за правило заменять (не удалять) неполезные продукты полезными, например: жирную свинину заменить на курицу, жирный майонез -  сначала на легкий майонез, а через несколько месяцев на йогуртовый соус или оливковое масло, 20-типроцентную сметану и творог на 5-типроцентные, 5-типроцентный сладкий йогурт на обезжиренный несладкий йогурт с ложечкой джема. Постарайтесь сократить употребление сладкого и белого хлеба. Представьте, что у Вас на них аллергия, сначала ешьте меньше, потом выберете 1 день в неделю, когда Вы будете есть сладкое и хлеб, а в остальные дни заменяйте сладости сырыми фруктами и сухофруктами без ограничения.

Ограничьте себя в спиртном и лимонаде, сократите или удалите, если можете, сахар в чае и кофе. Это сократит огромное количество потребляемых ежедневно калорий!

Потребляйте не более 1000 для невысоких девушек и не более 1500 для высоких девушек и мужчин и Вы начнете худеть. Потом через пару месяцев это количество можно еще уменьшить до 1000-1200 калорий.

Смотрите таблицу калорий известных продуктов

4. Ешьте больше сырых овощей и фруктов

Сырые овощи и фрукты для похудения

Самая полезная и некалорийная еда – сырые овощи и фрукты, в 1 кг брокколи содержится столько же калорий, сколько с маленькой 100-граммовой булочке.

Моя подруга, когда была беременная, по совету врача ела (или пила в виде смузи) 5 разных фруктов и овощей каждый день. Доктор посоветовала ей это делать с точка зрения потребления достаточного количества витаминов, но при этом если съедать 5 разных овощей и фруктов в день, мы значительно сокращаем объем высококалорийной пищи в день. Плюс мы меняем систему нашего питания на дробную. Это когда мы кушаем чаще, но меньшими порциями. Это тоже полезно для нашего метаболизма. В сырых фруктах и овощах содержится много клетчатки, она помогает вывести из организма все лишнее.

5. Не пытайтесь похудеть слишком быстро

Вредно быстро худеть

Когда Вы худеете быстро – это большой стресс для организма, он не получает полезных веществ, и конечно, сначала Вы худеете, но когда Вы возвращаетесь к привычному рациону, организм, боясь, что это повторится, начинает готовиться к повторному удару – запасает впрок в виде жиров. Вы венете вес, с которого Вы начали похудение, и возможно, наберете еще. Я уверена, такое с Вами уже случалось, поэтому, меняйте образ жизни, не пытайтесь изменить за 2 недели то, к чему Вы пришли, делая одно и то же годами.

6. Замените один прием пищи (лучше ужин) салатом

Салат полезный

Под салатом я не имею в виду оливье или 1 кг селедки под шубой. Я имею в виду салат руккола или латук с сырыми овощами, без яиц, с легкой заправкой, типа растительного /оливкового масла, можно добавить немного куриной грудки/подкопченного лосося или сыра фета. Можно заменить салат окрошкой. Не обязательно не есть после 6 вечера. Достаточно не есть тяжелой, жирной пищи за 4 часа перед сном. Можно даже прямо перед сном скушать яблочко, это будет лучше чем ровно в 6 наесться до отвала мясом с картофельным пюре на масле и сливках, а потом не есть до утра.

7. Постепенно сокращайте количество еды

Сокращайте еду, чтобы быть стройной

Слушайте свой организм. Когда Вы едите, сначала еда кажется необыкновенно вкусной, потом неожиданно, вкус как будто меняется, не так уже и вкусно... и в этот самый момент нужно (и не так уж сложно) остановиться. Потому что наш организм насытился. Даже если Вы в ресторане, и вроде бы жалко оставлять – попросите упаковать с собой. Скушаете, когда опять проголодаетесь.

Дети не едят больше того, что им необходимо, а мы их заставляем доесть. Вот и у нас привычка – доедать все, что на тарелке. Если не можете перебороть эту привычку, купите маленькие тарелки. Сначала кладите половину того, количества, которое Вы обычно едите, если не наелись – подождите минут 10, если все еще голодны – положите еще чуть-чуть. Но не кладите сразу большую порцию, не переедайте.

8. Не ешьте еду с большим количеством химии

Не ешьте химию

Она вредна, потому что мы захламляем наш организм веществами, с которыми наш организм не знает как поступить, эти вещества не полезны, но и избавиться от них он не может. Он топит их в жирах. Этот запас вредных веществ замедляет метаболизм, усложняет пищеварение и даже может вызвать язвы и проч. заболевания. Здесь подразумеваются все ненатуральные продукты с большим количеством Е, такие как чипсы, сосиски, лапша и пюре быстрого приготовления, готовые консервированные салаты, торты, пельмени, шоколадки с начинками, пакетированные соки, лимонады, жевательные конфеты, все где в составе Вы видите больше половины Е – опасно для здоровья! Да, это вкусно, усилители вкуса делают свое дело – но это мусор, который несет только вред!

9. Уделяйте себе время­­­

Уделяйте себе время

Мы привыкли, что все обязанности по дому, забота о детях, муже, родителях, подарках, платежах и вообще обо всем лежит на наших плечах. Каждый день у нас «куча дел», и на спорт времени не остается.

Выделите 2 часа 2 дня в неделю на себя. На спорт, маникюр-педикюр или салон, сделайте маску для волос или почитайте книжку, но уделите это время себе. Вы вернете себе внутреннее равновесие и станете лучше выглядеть, уйдет стрессовое ощущение, что у Вас никогда нет времени. Расценивайте это как необходимость, как если бы это Вам доктор прописал. Ничто так не отражается на лице и фигуре как стресс, из-за стресса нам и кушать хочется чаще, а метаболизм замедляется. При занятиях спортом выделяется гормон счастья серотонин, это доказано научно.

Еще один важный критерий – сон. Спать нужно 7-8 часов в сутки. Если Вы рано встаете, приучите себя ложиться пораньше. От недосыпа может возникнуть целый ряд проблем со здоровьем, включая депрессию и нервные расстройства.

10. Выбирайте полезное

Выбор полезной еды

Вместо крекера купите орешки или мюсли (протеин), вместо супа – сырые овощи (клетчатка), замените оливье или мимозу на греческий салат, тушеное или жареное мясо на суши, торт из муки и масляного крема -на чизкейк или мороженое с фруктами, печенье - на йогурт. Овощи и фрукты без температурной обработки богаты витаминами и клетчаткой, чизкейк и йогурт по крайней мере богаты кальцием (даже если и содержат большое количество сахара), орешки утолят быстро утолят голод и дадут Вам энергию. Природа дала нам для жизни все необходимое, выбирайте натуральное и это тоже поможет Вам сбросить лишний вес.

Будьте постоянны в желании изменить свои привычки в питании и образе жизни, и изменения будут на лицо! Конечно, через 2 недели может быть Вы не увидите кардинальных изменений, но через пару месяцев Вы начнете слышать комплименты, а через полгода все Ваши знакомые станут спрашивать, в чем Ваш секрет, потому что в лучшую сторону изменится не только Ваше тело, но и состояние кожи, волос, Вы станете более спокойной и счастливой! Звучит здорово? Убедитесь в этом сами!

Буду рада услышать о результатах Вашего преображения!​​​ Отправляйте свои истории и фотографии на katty077@yandex.ru я с удовольствием их опубликуюю

Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Обновить

Еще истории из категории "Здоровье"

Как правильно мыть руки: личная гигиена и здоровье
Как правильно мыть руки: личная гигиена и здоровье
Йога для плоского живота и тонкой талии
Йога для плоского живота и тонкой талии
Как избавиться от вросших волос в домашних условиях
Как избавиться от вросших волос в домашних условиях
Какой пульс нужен для сжигания жира
Какой пульс нужен для сжигания жира
Причины лишнего веса, которые не связаны с перееданием
Причины лишнего веса, которые не связаны с перееданием
Что делать, если от сидячей работы болит спина?
Что делать, если от сидячей работы болит спина?
Огуречная диета для похудения, ее особенности и эффективность
Огуречная диета для похудения, ее особенности и эффективность
Что делать, если вы обгорели на солнце?
Что делать, если вы обгорели на солнце?
Продукты для укрепления и роста волос
Продукты для укрепления и роста волос
Up