Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Здоровье Диеты ТОП-10 продуктов для похудения

ТОП-10 продуктов для похудения

ТОП-10 продуктов для похудения

Правильно питаться – значит не только получать все необходимые витамины и микроэлементы, но еще и поддерживать себя за счет этого в отличной форме. Конечно, стоит помнить и о том, что существуют причины лишнего веса, не связанные с перееданием. А между тем, оптимальный вес (не излишняя худоба, но и не жировые массы) является одной из основ. Именно поэтому необходимо разобраться в том, какие 10 продуктов полезны и положительно сказываются на похудении.

Сельдерей

Сельдерей стимулирует деятельность пищеварительной системы

О том, что это растение полезно, знают все. Оно может похвастаться не только противоаллергическими, но и антисептическими свойствами. Также сельдерей часто выступает в качестве тонизирующего компонента.

Обращают внимание на то, что растение:

  • Способствует улучшению процессов пищеварения.
  • Положительно влияет на бесперебойную работу организма.
  • Восстанавливает функции кровообращения.

Благодаря витамину С сельдерей также приводит к нормальным показателям артериальное давление. Незаменима его роль и для тех, кто хочет похудеть.

Эфирные масла, сосредоточенные в корневой части сельдерея и его стеблях, стимулируют деятельность пищеварительной системы. За счет этого ускоряются процессы метаболизма, что облегчает похудение. Доказано, что систематическое употребление корня растения улучшает физическое состояние, работоспособность и положительно влияет на умственную деятельность.

Авокадо

Авокадо высококалориен, но его энергия не трансформируется в жир

Этот экзотический фрукт содержит витамины группы В, минералы, является мощным антиоксидантом за счет наличия в нем витамина С. Без него невозможна стабильная работа иммунной системы, полноценная регенерация тканей. Авокадо обеспечивает надежную защиту от вирусов и бактерий, а также выводит токсины, что является одной из ступеней к похудению.

Отдельного внимания заслуживает положительное влияние на работу щитовидной и поджелудочной железы. Ведь сбои в их работе чреваты нежелательными последствиями, в том числе и набором лишних килограммов.

Для тех, кто хочет их сбросить, авокадо окажется отличным помощником, ведь:

  • 100 г его содержимого вмещает не более 160 ккал.
  • Фрукт высококалориен, но его энергия не трансформируется в жир.
  • Смело можно готовить полезные вегетарианские салаты с авокадо и вкусно худеть.

При отсутствии аллергических реакций его плоды можно употреблять ежедневно.

Семга

Содержащаяся в семге Омега-3 благоприятствует уменьшению массы тела

Данный вид рыбы из семейства лососевых насыщен протеинами, жирными кислотами, а также витаминами и минеральными кислотами. Отдельного внимания заслуживает Омега-3, продлевающая молодость и придающая организму дополнительную бодрость.

В пользу диетичности семги и незаменимости в плане похудения свидетельствует значительное количество белкового компонента и нулевое содержание углеводов. Именно Омега-3 благоприятствует уменьшению массы тела.

В целях похудения семгу лучше всего употреблять два-три раза в течение недели в чистом виде. Ее добавляют в салаты или запекают. Прожарка, добавление калорийных продуктов недопустимо, поскольку влечет за собой увеличение калорийности и набор веса.

Креветки

Креветки принимают активное участие в улучшении метаболизма

Для мужчин и, в особенности, женщин креветки окажутся полезными за счет наличия витаминов группы В. Это объясняется тем, что они:

  • Принимают активное участие в улучшении метаболизма.
  • Способствуют нормализации работы ЖКТ.
  • Улучшают состояние печени и других внутренних органов.

Наиболее значимым является витамин В12, который в креветках присутствует в значительном количестве. Их калорийность одна из наиболее низких, а в 100 г содержится не более 7-8% жиров. Причем речь идет о таких компонентах, которые являются полезными для сердечной мышцы, а также сосудов.

Креветки вполне можно сделать «опорой» любого диетического рациона. Свойства данного морепродукта помогут сбросить вес, не испытывая постоянного голода. Сочетать креветки можно с упомянутыми ранее авокадо, свежими помидорами, а также медом и чесноком.

Миндаль

Миндаль создает ощущение сытости

Польза данной разновидности ореха заключается в успокаивающем воздействии. Кроме того, наличие витамина В6 положительно влияет на укрепление нервной системы, позволяет стимулировать функции мозга. Наличие витамина Е обеспечивает универсальное антиоксидантное воздействие.

Непосредственно для похудения миндаль полезен потому, что создает у человека ощущение сытости и удовлетворенности. Съедая всего лишь несколько небольших орешков, можно забыть о голоде на несколько часов. Это влечет за собой естественное уменьшение массы тела и насыщение организма белками, жирами и полезными углеводами.

Гречка

Гречка дает возможность худеть без постоянного чувства голода

Пожалуй, одна из полезнейших круп в рационе человека. Наиболее предпочтительным вариантом употребления является термически необработанный продукт. Гречку совершенно не обязательно проваривать, потому что в таком случае в ней сохранятся все витамины и минеральные компоненты.

Более чем достаточно будет запарить крупу кипятком так, чтобы он покрывал ее. Далее гречку укутывают полотенцем и спустя восемь часов каша на 100% готова к употреблению. Многие делают это на ночь, чтобы утром плотно позавтракать.

Гречневая диета для похудения пользуется неизменной популярностью. Преимущество продукта заключается в возможности худеть без постоянного чувства голода. Однако от монодиеты на гречке лучше всего отказаться. Несмотря на ее пользу, добавление в рацион диетического мяса, овощей и несладких фруктов будет еще большим преимуществом.

Творог или творожный сыр

В твороге или творожном сыре мало жира и достаточно белка

Выбирая между натуральным творогом и сыром, приготовленным на его основе, диетологи рекомендуют останавливать внимание на первом. Это подтверждается следующим:

  • Наличием в 100 г 27.6% белков, что является дневной нормой. Именно за счет этого организм будет получать еще больше нейромедиаторов, которые незаменимы для деятельности, как головного мозга, так и нервной системы.
  • Витаминами группы В. Например, B12 позволяет гарантировать налаженную работу сердца и мозга. Он же исключает неврологические расстройства.
  • Кальцием, который незаменим для успешного формирования костной системы.

Помимо этого, в натуральном твороге мало жира и достаточно белка, что очень важно для любой диеты, поскольку гарантирует отсутствие голода и наличие тонуса.

Гликемический индекс продукта ниже среднего и составляет 30 единиц. Это делает его отличным вариантом для позднего ужина. Еще один полезнейший рецепт – это салат с добавлением нежирного творога, зеленых листьев салата, огурцов и помидоров. Подобный ужин ни в коем случае не скажется на фигуре.

Йогурт или кефир

Натуральный йогурт или кефир можно употреблять для похудения ежедневно

Ответ на вопрос, что более полезно – кефир или йогурт – заключается в натуральности каждого из продуктов. В магазинах чаще всего продаются йогурты с красителями, консервантами, употребление которых лишь повредит фигуре. Свежий и натуральный кефир найти намного проще.

Его польза для организма объясняется присутствием в организме ряда микроэлементов, например, фтора и йода. Не следует забывать и о витаминах группы В. Они стимулируют выработку энергии, насыщают организм.

Кефир можно употреблять для похудения ежедневно. Отличным вариантом будет его использование утром – в качестве завтрака или вечером – за несколько часов до сна, в качестве позднего ужина. Допустимо комбинировать продукт с гречкой или корицей, что улучшит вкусовые свойства и придаст еде дополнительную пользу.

Яичный белок

Яичный белок обладает отличными очищающими свойствами

Он может похвастаться отличными очищающими свойствами. Кроме того, яичный белок способствует снижению холестерина, нормализуя деятельность сосудов и сердца. Кроме низкой калорийности, хотелось бы отметить способствование производству протеина. Этот фермент производит энергию, улучшая работу организма.

Говоря о похудении, нужно отметить ряд моментов:

  • В сыром виде яичный белок не применяют, потому что ему характерно длительное усвоение.
  • Оптимальным вариантом будет употребление на ночь одного или двух белков.
  • Можно комбинировать его с кефиром – за два-три часа до сна съесть вареный белок и выпить 200 мл молочного продукта (жирность не более 3.5%).

Очень полезен белковый омлет, приготовленный на пару. Для того чтобы рацион был сбалансированным, рекомендуется питаться подобным образом не каждый день, а в течение недели с перерывами на такой же срок.

Кофе

Натуральный кофе стимулирует обменные процессы

Натуральный, а не сублимированный или растворимый, кофе вполне может быть полезным для похудения, ведь он способствует снижению веса. Одной из характеристик продукта является стимуляция обменных процессов. За счет их ускорения человек гораздо медленнее набирает вес или утрачивает его во время физических нагрузок.

Польза кофе актуальна лишь при употреблении в умеренных количествах – не более одной-двух кружек в день. При этом добавление сахара и других калорийных компонентов недопустимо. Это является основным условием похудения с помощью кофе.

Желательными добавками можно считать молоко и заменители сахара, если у человека диабет. Кроме классического черного кофе можно использовать зеленый, но не более пяти чашек в течение суток.

Помните, что перед использованием продуктов для похудения рекомендуется убедиться в отсутствии аллергии и в том, что они не навредят организму, провоцируя изменения в ЖКТ и других системах. Как худеть правильно и какие диетические продукты для снижения веса знаете вы? Давайте делиться полезной информацией в комментариях!

About You
Комментарии к статье
Светлана Светлана 21:33 15.01.2019

Хорошая статья. А еще кофе снижает аппетит, это я точно знаю, когда сидела на жесткой диете, пила его и есть не хотелось, спокойно им заменяла один из приемов пищи.

Ответить

Оставьте ваш комментарий

Обновить

Еще истории из категории "Здоровье"

Киви: фрукт или ягода, что содержит и в чем его польза?
Киви: фрукт или ягода, что содержит и в чем его польза?
Капуста брокколи - в чем польза королевы овощей и как вырастить ее самому
Капуста брокколи - в чем польза королевы овощей и как вырастить ее самому
Утренние пробежки: в чем польза и как правильно организовать бег по утрам
Утренние пробежки: в чем польза и как правильно организовать бег по утрам
Чем полезен бег для здоровья и внешности
Чем полезен бег для здоровья и внешности
Интуитивное питание или как похудеть без диет
Интуитивное питание или как похудеть без диет
Питахайя — чем полезен драконий фрукт
Питахайя — чем полезен драконий фрукт
Витамины и минералы для здоровья женщины
Витамины и минералы для здоровья женщины
Рамбутан — свойства и польза волосатого фрукта
Рамбутан — свойства и польза волосатого фрукта
Бронекофе: поможет ли он похудеть?
Бронекофе: поможет ли он похудеть?
Up