Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Здоровье Диеты Клетчатка для похудения

Клетчатка для похудения

Клетчатка для похудения

Клетчатка – природное вещество, которое прекрасно очищает организм. Также она способствует снижению уровня сахара/холестерина, оказывает защитное воздействие на кишечник, предотвращая возникновение разных болезней, устраняет желание перекусить между основными приемами пищи. Достаточно только правильно подобрать клетчатку и узнать, как ее принимать, чтобы избавиться от лишних килограммов!

Включение клетчатки в рацион дает возможность устранить риски проявления депрессии, которая чаще всего возникает при большинстве «голодных диет». Подобная тенденция объясняется наличием чувства сытости. Врачи говорят о стабилизации гормонального баланса, обменных процессов, производительности выделительной системы.

Польза для похудения

Клетчатка способствует похудению

Клетчатка прекрасно очищает кишечник от шлаков/токсинов, которых за год в организме скапливается около 20кг. Кроме того, она оказывает такое положительное воздействие:

  • Содействует восстановлению микрофлоры кишечника, способствует хорошему обмену веществ, пищеварению, сокращению количества в крови сахара.
  • при попадании в желудок не увеличивается в размерах, набухания также не происходит. Он, по сути, наполняется, поэтому есть не хочется. Это основная причина, по которой человек начинает худеть после старта приема клетчатки;
  • Регулярное употребление вещества значительно снижает риск болезней толстой кишки.
  • Волокна клетчатки препятствуют всасыванию углеводов. Таким образом, в крови ограничивается рост количества глюкозы. Человека не будет тянуть не «перекусы» между всеми приемами пищи.
  • Волокна вещества замечательно поглощают соли тяжелых металлов, благодаря чему здоровье улучшается.

Противопоказания

Клетчатка имеет противопоказания к употреблению

Использование клетчатки с целью похудения запрещается в случае наличия определенных болезней, факторов:

  • Гастрита, а также язвы желудка.
  • Личной непереносимости вещества.
  • Энтеритов, колитов в хронической форме, инфекционных энтероколитов.

Отрицательное воздействие на организм проявляется не только лишь сбоями работы ЖКТ, но также плохим усвоением кальция. Это опасно для представительниц прекрасной половины при кормлении новорожденных, беременности. Также небольшая энергетическая ценность представленного продукта вызывает в период похудания упадок тонуса, сил.

Перед началом похудания с использованием клетчатки, которая будет входить в состав блюд, напитков, следует получить консультацию у лечащего врача или специалиста по диетологии. Дело в том, что некоторых болезни ЖКТ протекают бессимптомно, а сильное изменение рациона только их усугубляет, способствуя возникновению дополнительных заболеваний. В таких случаях может потребоваться лечение.

Если противопоказаний не имеется, тогда следует применять различные источники для постоянного получения нужного объема клетчатки. В каждом конкретном случае реально подобрать оптимальный метод ее применения.

Как выбрать клетчатку?

Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой

Важно отметить, что клетчатка бывает:

  • Растворимой.
  • Нерастворимой.

К преимуществам растворимых волокон следует отнести огромное количество различных полезных свойств, в частности возможность значительно снижать уровень холестерина для предотвращения болезней сердечной системы. Также они сокращают количество сахара в крови, что важно для людей, болеющих сахарным диабетом. Клетчатка способствует увеличению скорости похудения. Действие прекрасно отражается на работе печени, желудка. Если употреблять вместе с крушиной, удается устранить риски геморроя, запоры

Как становится понятно, нерастворимая клетчатка в воде не распадается. Из организма она выводится исключительно с калом, благодаря чему стимулирует прохождение по ЖКТ пищи. К достоинствам применения нерастворимых волокон следует отнести нормализацию стула, предотвращение запоров по той причине, что значительно ускоряется пищеварительный процесс. При потреблении нерастворимой клетчатки в необходимом количестве удается значительно сократить развитие диабета второго типа.

Продукты, содержащие клетчатку

Клетчатка содержится в отрубях и натуральных фруктах

Растворимые волокна клетчатки содержатся в ячмене, овсяной каше и отрубях этого злака. Также они имеются в горохе, льняном семени, чечевице, фасоли, семечках, орешках, яблоках, клубнике, цитрусовых и т.д. Диетологи рекомендуют употреблять фрукты вместе со шкурками, поскольку именно в них содержится огромное количество растворимой клетчатки. Она оказывает влияние на здоровье различных органов и систем, помогает сбросить лишнюю массу тела, очистить кишечник, восстановить функционирование ЖКТ, повысить тургор эпидермиса, нормализировать уровень глюкозы, восстановить баланс витаминов, провести профилактику болезней. Высоким содержанием натуральных волокон славятся:

  • Жмых, сухие отруби (с различными растительными добавками, чистый продукт).
  • Натуральные овощи, фрукты.

Источниками нерастворимых волокон являются цельнозерновые продукты, пшеница. Овощи, как и фрукты, также желательно есть с кожурой для того чтобы организм получил необходимое количество клетчатки. В организме она отлично поглощает продукты обмена, которые отличаются ядовитыми выделениями. При перемещении по ЖКТ образуется прочная основа для размножения, закрепления, работоспособности полезной микрофлоры. Таким образом, применение цельнозерновых продуктов, пшеницы и овощей позволяет ее восстановить, избавиться от гнилостных процессов. Крупные отруби впитывают лишнюю влагу, поэтому гарантируется снижение массы тела естественным образом.

Кроме представленных продуктов, волокна присутствуют в жмыхе, разных смесях. Диетологи говорят, что исключительно грамотное употребление клетчатки станет положительно влиять на процесс сбрасывания лишней массы тела. По данной причине начинать диету стоит только после консультации у врача, который определит правильную дозировку, составит оптимальный рацион.

Диетологи рекомендуют обратить внимание на такие продукты, которые содержат растительные волокна в количестве, достаточно для похудения:

Из семян расторопши. Жмых семечек этого растения применяется для восстановления работоспособности желчного пузыря, печени. Так как он улучшает процессы обмена веществ, в то же самое время прекрасно борется с лишним весом, быстро устраняя килограммы жира. Клетчатка расторопши считается достаточно сильным абсорбентом, который препятствует интоксикации организма по причине обеспечения высококачественного очищения ЖКТ. При наличии силимарина, который является мощным антиоксидантом, вещество при постоянном применении омолаживает кожный покров, предотвращает проявление морщин.

Отруби из пшеницы являются наиболее универсальными, распространенными и доступными по стоимости. Они принимаются в пищу вместе с травами, ягодами, фруктами. Такая еда отличается прекрасным минерально-витаминным составом, благодаря чему является эффективной для избавления от лишнего веса. Полностью натуральная добавка не имеет в составе красителей, ароматизаторов, консервантов. Она оказывает на здоровье ряд положительных эффектов:

  • Поставляет микро-, макроэлементы в нужном количестве.
  • Оптимизирует работу в ЖКТ.
  • Регулирует выделение желчи.
  • Устраняет продукты распада, зашлакованность, токсины.
  • Отлично влияет на функционирование мочевыводящих органов.

Все представленные виды вещества имеют свои достоинства. Тем не менее, лучший способ для организма получить клетчатку – это употреблять ее в составе различной натуральной пищи. Сухая клетчатка является продуктом, который сегодня можно найти в свободной продаже. Она продается по доступной цене.

Правила употребления клетчатки для похудения

Имеются правила употребления клетчатки для достижения лучшего результата

Доза вещества при приеме должна увеличиваться неспешно, день за днем. Стартовать можно с половинки чайной ложки, доводя употребление до оптимальной нормы в 2 ст.л. Такой подход гарантирует правильное привыкание организм к клетчатке, а также дает стабильный эффект, который так необходим при похудении.

Зачастую применяется крупная клетчатка для похудения. Правила приема пшеничных отрубей: следует употреблять по 4ст.л. средства во время еды. Также можно добавлять его к некоторым напиткам, в частности кисломолочным. Для устранения возможности передозировки не нужно принимать свыше 100г подобной добавки в течение суток.

Семена при желании разводятся кефиром, йогуртом или другим напитком на вкус в пропорции 2ст.л. на 200мл. Также одновременно можно пить витамины. • В комплексе с солодкой благотворно влияет на почки, мочевыделительную систему. Если же в состав добавлена гвоздика, он станет отличным профилактическим средством против паразитов.

Не рекомендуется за один раз употреблять клетчатки больше, чем производитель рекомендует на упаковке. Превышение нормы не дает положительных результатов, а в некоторых случаях наблюдается вздутие живота, сильное снижение аппетита.

Если клетчатку употреблять вместе с жидкостью, в таком случае она покажет свою эффективность вдвойне. Поэтому при употреблении этого продукта также важно увеличивать объем воды, употребляемой в течение дня. Важно отметить, что, как было указано выше, его не обязательно пить с водой. Это может быть любой безалкогольный или молочный напиток.

Применение натуральной клетчатки не ограничивается. Если не имеется каких-то общих противопоказаний к ее употреблению, можно вводить в питание. Накануне желательно проконсультироваться с врачом. В течение дня можно есть столько овощей и фруктов, сколько необходимо для того, чтобы быстро устранить чувство голода.

Не вариант, когда клетчатка заменяет основную еду. Ее задача – только дополнять рацион. При диетах важно помнить, что основным источником природных волокон являются овощи и фрукты. По данной причине при обильном употреблении растительности не нужно злоупотреблять приемами клетчатки в порошке. Летом при созревании плодов фруктов и овощей можно снижать ежесуточную дозу потребления, что приведет к сокращению нормы этого вещества для организма в целом.

Клетчатка в порошке является новым и, естественно, полезным продуктом в рационе каждого человека, который заботится о здоровье. Также она позволяет значительно разнообразить меню. И на фигуре ее применение скажется исключительно положительно. Однако необходимо помнить, что идеальный эффект будет наблюдаться исключительно в комплексе. Порошкообразная клетчатка станет работать более эффективно, если ее употребление грамотно дополнить физической активностью, правильным питанием.

Для лучшей работы организма диетологи советуют принимать нерастворимые/растворимые растительные волокна в соотношении 3:1. Данная пропорция станет идеальной для получения в кишечнике благоприятной среды, очищения ЖКТ. Если же человека мучают какие-то сомнения относительно похудения при помощи данного вещества, лучшим вариантом станет консультация с лечащим врачом. Также можно обратиться к опытному диетологу, который на основе показаний разработает оптимальный курс прием вещества для получения наиболее эффективных результатов.

В день рекомендованная норма употребления – 25г. Если, к примеру, брать тарелку сырой морковки, то в ней содержится только 2,5г растительных волокон. Небольшой кусок ржаного хлеба располагает только 1г клетчатки. Не составит сложности подсчитать, что для набора дневной нормы из продуктов питания нужно будет сильно постараться. По данной причине и была создана клетчатка в порошкообразном виде. Приобрести ее можно не только в аптеках, но и в продуктовых магазинах, супермаркетах.

Если употреблять вещество постоянно, легко добиться красивой фигуры и потери лишних килограммов веса, получив идеальные пропорции. Многие люди уже убедились в наличие у клетчатки чудодейственных свойств, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. Попробовать худеть при помощи нее теперь может каждый с учетом личных предпочтений и рекомендаций врачей. Будьте здоровы!

About You
Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Еще материалы из категории "Здоровье"

Полезные свойства арбуза, возможный вред, как выбрать спелый плод
Арбуз — полезные свойства и противопоказания
Почему постоянно хочется спать: основные причины
Почему постоянно хочется спать: основные причины и что с этим делать
Дыня — полезные свойства и противопоказания
Дыня — полезные свойства и противопоказания
Как бороться с грибком ногтей: лечение и профилактика
Как бороться с грибком ногтей: лечение и профилактика
Что делать, если вы обгорели на солнце?
Что делать, если вы обгорели на солнце?
Продукты, повышающие уровень гемоглобина
Продукты, повышающие уровень гемоглобина
Царская ягода — морошка
Царская ягода — морошка
Чем полезна лесная и садовая земляника
Чем полезна лесная и садовая земляника
Папайя — полезные свойства «фрукта ангелов»
Папайя — полезные свойства «фрукта ангелов»
Up