Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Здоровье Как убрать бока и живот? Делаем плоский живот

Плоский живот, убираем жир с живота

Плоский живот, убираем жир с живота

Убрать сравнительно быстро нежелательные жировые отложения в районе живота можно лишь применяя комплексный подход. И лучше всего активно работать по двум направлениям: делать специальные упражнения и скорректировать свое питание. Об этом мы и поговорим в данной статье, ведь пляжный сезон не за горами!

Питание

Чтобы стать обладательницей плоского живота, важно не заставлять себя сесть на изнурительную диету или вовсе есть через раз, а понять, как питаться правильно. Ведь тогда помимо уменьшения веса приходит в норму работа внутренних органов, а главное желудочно-кишечного тракта, что хорошо отражается на общем состоянии здоровья и вашем настроении.

Больше пейте!

Стакан чистой воды

Большинство женщин считают, что активное потребление воды повышает риск образования отеков, но все наоборот. Джефф Хампл, которая является доцентом Университета штата Аризона, сказала: «Даже если связывать воду с появлением отечности, питье немалого ее количества способствует выведению натрия из организма, что ведет к снижению интенсивности отеков».

Самый незамысловатый способ понять, что вы употребляете достаточно жидкости – это посмотреть на объем и цвет мочи. Если ее много и она бледно-желтая, то вы все делаете верно. Если скудная и темная и/или ощущается жажда, то вы, очевидно, обезвожены.

Следуйте приведенным ниже советам, чтобы исключить обезвоживание и оставаться здоровым:

  • Выпивайте, по меньшей мере, по 100 мл воды 8 раз в день, в том числе один стакан утром натощак до еды за 20-30 минут. Именно чистой воды! Такой утренний прием жидкости поможет очистить организм и способствует снижению веса.
  • Не употребляйте газированные напитки. Ведь они повышают риск вздутия живота, так как углекислый газ, который находится в пузырьках, приводит к замедлению опорожнения желудка.
  • Лучше всего выбирайте напитки с незначительным содержанием калорий или вовсе некалорийные, без натрия или кофеина. Также наблюдайте за употреблением алкоголя - он ведет к обезвоживанию.

Немного о рационе

Сбалансированное питание

Среди ключевых принципов похудения – правильное и регулярное питание. Меню должно быть грамотно составлено, а питаться нужно каждый день в одно и то же время дробными порциями. Между основными приемами пищи рекомендуется делать перекусы: поздний завтрак и полдник. Перед сном лучше выпить стакан кефира. Значительную часть вашей диеты должны составлять овощи и фрукты. Эти продукты заключают в себе большое количество воды, совсем немного углеводов и калорий относительно своего объема. Кроме этого:

  • Избегайте еды с крупным содержанием натрия и простых углеводов (фаст-фуд и многообразные сладости). Именно они вызывают увеличение веса и неприятное вздутие живота, но, вместе с тем, содержат мало питательных веществ и клетчатки.
  • Сделайте акцент на здоровой сбалансированной диете. Для получения оптимальных результатов ешьте, примерно три - пять раз в сутки, но небольшими порциями. За составлением рациона лучше всего обратиться к диетологу, который поможет вам наладить питание.
  • Убедитесь, что в организм поступает достаточное количество калорий, и что они находятся в виде сложных углеводов, здоровых жиров и нежирного белка. Это важно! Ведь многим женщинам нужно около 1800 калорий в день, чтобы похудеть, 2000 – чтобы поддерживать форму и 2400 калорий необходимо для физически активных людей. В противном случае вы рискуете временно снизить ваш метаболизм, что тоже может привести к увеличению размеров талии.

Время приема пищи

Время приема пищи

Вот несколько несложных правил времени приема пищи, которые следует соблюдать на пути к плоскому животику:

  • Ваше тело имеет необходимость получения питательных веществ каждые 3-4 часа, так что вместо того, чтобы много съедать во время 3-х основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин), попробуйте спланировать в течение дня пять меньших, но более частых (завтрак, обед, перекус, перекус, ужин).
  • Постарайтесь съедать две трети калорий до ужина. Организм имеет необходимость в калориях, когда вы активны, а не в ночное время, когда ваш естественный ритм замедляется.
  • Если вам все же захотелось поесть на ночь и вы испытываете голод, выбирайте овощи, фрукты и прочие продукты с небольшим содержанием жира, натрия и калорий.

Упражнения

 

Не секрет, что лучший результат похудения дает комплекс сбалансированного питания и занятий спортом. Физическая активность способствует активному сжиганию жира, так как во время движения расходуется большое количество калорий. Можно выбрать тренировки дома, в фитнес-клубе или даже на улице.

Дома

Домашние тренировки

Упражнений для тонуса мышц брюшного пресса существует множество, мы выбрали 5 штук с высокой эффективностью. Занимайтесь ими ежедневно по 10 минут в день в течение двух недель, и ваш живот станет плоским.

  • Березка. Лежа на спине, поднимите ноги вверх. Отталкивайтесь ногами, напрягая мышцы нижнего пресса, чтобы поднять корпус. Выполняйте 20-30 подъемов.
  • Верхний пресс с косыми мышцами. Подложите ладони под ягодицы и поочередно поднимайте ноги, оставляя вторую ногу немного над полом. Выполняйте для каждой ноги по 15-20 подъемов.
  • Балансирующие скручивания. Согните в коленях ноги и поднимайте над полом вместе с корпусом, держа баланс на ягодицах. Скручивайтесь в обе стороны, в конечной точке выпрямляя ноги. Выполняйте в каждую сторону 10-15 скручиваний.
  • Косые подъемы. Положите стопу одной ноги на колено другой и поднимайте корпус, пытаясь достать локтем до колена противоположной ноги. При этом поднимайте и нижнюю, и верхнюю часть тела, как бы скручиваясь. Выполняйте в каждую сторону по 15 подъемов.
  • Планка. Сделайте планку, стоя на противоположных ноге и руке. Выполняйте для каждой стороны по 20-30 секунд.

На свежем воздухе

Упражнения на свежем воздухе

Свежий воздух и живописная природа сами по себе положительно влияют на организм человека, а в совокупности с упражнениями создают великолепные условия для похудения. Рекомендуем вам комбинировать аэробные нагрузки с силовыми.

Напоминаем: физические нагрузки для пресса нужно обязательно сочетать с упражнениями на другие группы мышц! Но раз уж мы говорим о способах подтянуть животик, предлагаем следующие упражнения, которые всегда можно выполнить там, где есть скамейка:

  • Упражнение на мышцы нижнего пресса. Сидя на краю скамейки, поднимайте вытянутые ноги под прямым углом 90 градусов. Старайтесь сохранить как можно дольше такое положение.
  • Упражнение на мышцы верхнего пресса. Лягте поперек скамьи и закиньте на ее спинку ноги. Затем выполняйте подъем корпуса. Неширокая площадь сиденья скамейки заставит вас держать пресс в напряжении на протяжении упражнения. Необходимо выполнить 3 подхода по 15 раз.

Фитнес-центр

Фитнес-центр

Эффективная программа состоит не только из правильно подобранных упражнений, направленных на определенные группы мышц, но и предполагает соблюдение основных правил их выполнения. Помочь с этим вам всегда сможет фитнес-инструктор. Ну а мы предлагаем упражнения, которые помогут подготовить организм к более интенсивной работе, выполнять данные виды работ рекомендуется в течение 1-2 недель:

  • Скручивания на наклонной скамье (ноги зафиксированы, исполняется подъем верха).
  • Обратные скручивания на наклонной скамье (верх корпуса неподвижен, поднимаем ноги).

Оптимальное число повторений - 10-15 по 2-3 подхода. Когда тело привыкнет к таким нагрузкам, можно переходить к более сложным и интенсивным упражнениям, которые вам подберет ваш тренер, учитывая специфику вашего организма.

Вспомогательные методы: косметология, косметика и медикаменты

Многие представительницы прекрасного пола недовольны своей фигурой. Девушки придерживаются разнообразных диет и посещают тренажёрный зал. Обычно результат заметен уже через месяц такого труда. Однако, не все хотят мучить себя изнурительными тренировками и подсчетом калорий. В этом случае в ход идут всевозможные новинки косметологии, жиросжигающие крема и даже медикаменты!

Косметология

Инъекционные методики

Фитнес и диеты помогают понизить общую массу тела, но сократить толщину жировой прослойки в «проблемных» зонах (живот, ноги, бока) с их помощью бывает трудно. Эстетическая медицина и косметология предлагают многообразные пути устранения этой проблемы:

  • Инъекционные методики (инъекционный липолиз, мезотерапия для похудения, мезодиссолюция, озонотерапия).
  • Аппаратные методики (прессотерапия, LPG-массаж, дермотония, ультразвуковая кавитация, электролиполиз, радиочастотный липолиз, криолиполиз).
  • Хирургические методы (липосакция, абдоминопластика).
  • Массажи и обертывания.

Жиросжигающие кремы

Жиросжигающие крема

Если в подборе правильной диеты, безошибочном подсчете суточной нормы калорий и составлении плана тренировок вам могут помочь диетолог и фитнес тренер, то для выбора оптимального средства для сжигания жира на животе будет необходимо обратиться к квалифицированному косметологу.

Каждый жиросжигающий крем имеет уникальный состав из специально подобранных компонентов. Они активизируют обменные процессы в проблемных местах, ускоряют естественную выработку коллагена и кровообращение. Условно средства для сжигания жира можно разделить на массажные, разогревающие или подтягивающие. Каждый вид отличается составом, имеет плюсы и минусы, на которые необходимо обратить внимание.

  • Разогревающий. Базу кремов этого типа составляют каштан, морские водоросли, камфора, горький перец. Благодаря этим веществам средство усиливается потоотделение, улучшает кровообращение, а значит создает парниковый эффект. Такой крем для похудения нужно использовать в совокупности с тренировками, иначе особой пользы не будет. Препарат не подходит женщинам со сверхчувствительной кожей по причине высокого шанса получения ожога, развития гипертермии.
  • Массажный. Композиция средств данного типа часто состоит из вытяжки компонентов растительного происхождения и эфирных масел. Среди массажных кремов можно выделить: подтягивающие (усиливает природную выработку коллагена, оказывает содействие заживлению мелких трещин и ранок на кожных покровах, делают растяжки менее выраженными) и антицеллюлитные (избавляют от "апельсиновой корки"). Однако, применять массажный крем нельзя при варикозе.
  • Перцовый. Чаще всего его мажут на тело перед процедурой обертывания. Он включает в себя красный перец, кофеин, природные масла, экстракт какао, индийский каштан. Механизм действия этих активных функциональных компонентов похож на эффект от бани или сауны. Крем выводит избыточную жидкость из тканей, усиливает кровообращение, сглаживает морщины и сокращает растяжки на боках, бедрах и животе. Побочным явлением от такого средства может стать сильное жжение и зуд.

Медикаменты

Жиросжигатели

В настоящее время выпускается множество препаратов, пищевых добавок и прочих товаров для спортсменов, которые выполняют ряд функций:

  • Ускоряют метаболизм, в результате чего, даже не прибегая к физическим упражнениям, человек сжигает калории.
  • Повышают энергию, благодаря чему тренировки становятся более интенсивными и эффективными.
  • Меняют процессы в самих жировых клетках, из них активнее начинает извлекаться глицерин, а сжигание жира в процессе тренировок ускоряется.

Однако, лекарственные жиросжигатели могут таить в себе опасность. Например, употребляя таблетки, содержащие сибутрамин и тироксин, эфедрин, кофеин, аспирин, можно заполучить учащённое сердцебиение, судороги нижних и верхних конечностей, психоз, снижение природных функций щитовидной железы. Поэтому, прежде чем купить жиросжигатели и другие препараты в аптеке, даже если отзывы о них самые положительные, стоит задуматься о последствиях. Лучше всё же сделать выбор в пользу физических нагрузок и здорового питания, о которых мы уже говорили выше, а также не забывать консультироваться с профессионалами: тренерами, диетологами, косметологами!

Комментарии к статье
Ольга Ольга 16:21 29.06.2018
Наверно это лучшая статья из всех, что я читала про то, как добиться плоского живота. Автору респект!
Ответить

Оставьте ваш комментарий

Обновить

Еще истории из категории "Здоровье"

Как правильно мыть руки: личная гигиена и здоровье
Как правильно мыть руки: личная гигиена и здоровье
Йога для плоского живота и тонкой талии
Йога для плоского живота и тонкой талии
Как избавиться от вросших волос в домашних условиях
Как избавиться от вросших волос в домашних условиях
Какой пульс нужен для сжигания жира
Какой пульс нужен для сжигания жира
Причины лишнего веса, которые не связаны с перееданием
Причины лишнего веса, которые не связаны с перееданием
Что делать, если от сидячей работы болит спина?
Что делать, если от сидячей работы болит спина?
Огуречная диета для похудения, ее особенности и эффективность
Огуречная диета для похудения, ее особенности и эффективность
Что делать, если вы обгорели на солнце?
Что делать, если вы обгорели на солнце?
Продукты для укрепления и роста волос
Продукты для укрепления и роста волос
Up