Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Отношения Здоровье и воспитание детей Помогаем ребенку преодолеть стресс во время сдачи ЕГЭ

Помогаем ребенку преодолеть стресс во время сдачи ЕГЭ

Помогаем ребенку преодолеть стресс во время сдачи ЕГЭ

Выпускные экзамены — серьезное испытание для школьника. Долгая подготовка, страх перед неизвестным, сомнения в своих силах — на фоне всех этих факторов ребенок может испытывать стресс. Задача родителей помочь справиться с нервным напряжением, ведь зачастую от результатов ЕГЭ зависит будущее человека, и сильные переживания могут лишь навредить.

Признаки экзаменационного стресса

Признаки экзаменационного стресса

В процессе контроля за эмоциональным состоянием школьников в период экзаменов было выявлено, что стресс негативно влияет на нервную систему, что в свою очередь отражается на здоровье. 60% девушек и 48% юношей заметно теряют в весе и имеют проблемы с давлением.

По данным исследователей:

  • 33% опрошенных испытывали учащенное сердцебиение;
  • У 31% наблюдалось расстройство сна;
  • 20% сообщили о мышечной дрожи, слабости в коленях, трясущихся руках;
  • 8% жаловались на неприятные «сдавливающие» ощущения в груди или районе живота;
  • 4% испытывали головные боли, тошноту.

Кроме того, у детей, которые наблюдаются с кожными заболеваниями начиналось обострение. Через панику, рассеянность и страх, а также сбой концентрации внимания, так или иначе, проходит большая часть школьников.

Откуда появляется тревожность?

Откуда появляется тревожность

По мнению специалистов подобный стресс появляется из-за повышенной нагрузки на одни и те же органы и мышцы, нарушения режима сна и отдыха. Но главным фактором являются отрицательные переживания. Кроме того, влияние экзаменационного стресса на здоровье школьников недооценивается как учителями, так и родителями.

В результате, учащиеся воспринимают экзамен не как очередной этап взросления, а как «поединок ответов и вопросов», «психологическую перегрузку». Большинство детей ищут причину предэкзаменационной тревоги не в самих себе, а в окружающих факторах, как бы снимая с себя ответственность за свой страх. По их мнению, самые большие опасения, которые могут повлиять на успех — это:

  • Сложные вопросы;
  • Недоброжелательное отношение экзаменатора (наблюдателя);
  • Плохое физическое состояние;
  • Низкая мотивация и отсутствие похвалы.

Мало кто из учеников указали на низкий уровень знаний как на причину того, что может помешать им сдать тест ЕГЭ.

Никакого негатива

Никакого негатива

Подготовка к выпускному экзамену ЕГЭ, как правило, начинается еще с начала учебного года. Поэтому, самое главное правило для родителей — это не нагнетать негатив.

  • Пусть ЕГЭ является сложным и важным этапом, нельзя выказывать никаких сомнений по поводу сил ребенка, и уж тем более говорить о них вслух. Если чадо ежедневно приходя домой будет слышать, что все неуверенны в его успехе, то это лишь добавит тревожности.
  • Детей больше пугает не перспектива стать дворником, а то, что они не смогут оправдать родительских ожиданий и результат стараний будет низко оценен. Поддержите ребенка, дайте понять, что в случае неудачи жизнь не закончится и вы все равно будете его поддерживать.
  • Поговорите со школьным психологом, специалисты могут организовать индивидуальный или классный семинар, где займутся психологической подготовкой к ЕГЭ. Такие тренинги позволят взглянуть на экзамен с практической точки зрения (зачем он нужен, что делать и др.), а также помогут снять тревожность.
 

Следите за распорядком дня

Следите за распорядком дня

Усиливать умственную нагрузку за счет снижения часов сна категорически нельзя. Во-первых, сон снимает напряжение и помогает урегулировать механизмы памяти. Именно в период отдыха происходит переход информации из оперативной памяти в долговременную. Поэтому, низкая эффективность усвоения учебного материала довольно часто связана с отсутствием возможности восстановиться во время сна.

Главное что нельзя делать — это использовать таблетки, которые будут помогать уснуть. Седативные препараты оказывают тормозящее воздействие на нервную систему, в результате бессонница со временем может лишь усугубиться.

Физическая активность

Физическая активность

В перерывах между занятиями необходимо делать физические упражнения или попросту прогуляться на свежем воздухе. Это поможет разогнать кровь, снять напряжение со спины. Спортивные игры в парке, танцы, езда на велосипеде в течении 1-1,5 часов не повредят, а напротив, дадут своеобразный толчок для перезапуска нервной системы.

А вот шумные дискотеки с громкой музыкой и большим количеством народа лучше оставить на потом. Конечно, такой отдых весьма хорошо веселит, однако переизбыток положительных эмоций приводит к повышенной возбудимости, что никак не способствует расслаблению.

Питание и питьевой режим

Питание и питьевой режим

Во время подготовки в экзаменам важно, чтобы ребенок получал весь набор БЖУ. Рекомендуется 4-5 разовое питание небольшими порциями, чтобы не было перенасыщения желудка в результате которого появляется вялость и сонливость. Школьник должен регулярно съедать:

  • Овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой;
  • Нежирные сорта мяса и рыбы, печень, яйца (источник белка);
  • Сложные углеводы (бурый рис, гречка, орехи).

Не реже чем два раза в день нужно есть темно-зеленые, желтые и красные овощи — они являются превосходным источником витамина С. Что касается напитков, то необходимо исключить газировки с высоким количеством сахара, также следует забыть про чай и кофе. Лучшим вариантом является минеральная вода без газа, а также свежевыжатые соки из цитрусов — они помогают справиться со стрессом.

Как побороть напряжение?

Как побороть напряжение
  • Физиологические проявления стресса (озноб, тремор, учащенное дыхание и др.) поможет побороть упражнение: На три счета нужно сделать вдох и на три — выдох. Дышать следует глубоко и медленно в течении нескольких минут. Легкая кофта избавит от чувства холода.
  • Познакомьте чадо со смешными приметами, например, положить учебник под подушку, надеть «счастливую» рубашку, засунуть в ботинок 5 рублей. Может, в ваши школьные годы у вас с друзьями была какая-то особая традиция перед экзаменом, которая помогала расслабиться.
  • Есть такое правило, как притягивание ситуации. Если заранее настраиваться на провал, то возможно именно это и произойдет. Поэтому, внушите школьнику, что однозначно его ждет только успех.
  • Окажите моральную поддержку. Проблема, которой ты поделился с близким — уже наполовину решена. Расскажите сыну или дочери, что тоже волновались, когда были учеником, что это нормальное состояние, но не нужно в него углубляться.

Как вести себя накануне экзамена

Как вести себя накануне экзамена

Крайне важно хорошо выспаться, чтобы идти на ЕГЭ со свежими мыслями. В последний вечер и ночь перед экзаменом нельзя повторять материал, нужная информация уже «отложилась» в голове, поэтому смысла в судорожной зубрежке нет совершенно никакого. Исследования показали, что если утром перед сдачей экзамена просмотреть какой-либо лишний параграф учебника, именно он выйдет на передний план, перекрывая все выученное накануне.

Родителям следует позаботиться о здоровье и нервах ребенка и не «бояться» вместе ним, а наоборот своим поведением настраивать на позитив. Ваше тревожное состояние мгновенно перейдет на школьника, поэтому не нужно нагнетать стресс и уж тем более, говорить о возможной оценке. И самое главное — дайте понять сыну или дочери, что вы любите его не за отметки, а за человеческие качества, на которые никак не влияют академические успехи.

About You
Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Еще материалы из категории "Отношения"

Какие породы кошек хорошо ладят с детьми?
Какие котики хорошо ладят с детьми?
Конфликт интересов: 4 признака, что ваша проблема не решена
Конфликт интересов: 4 признака, что проблема не решена
Прорезывание зубов - как помочь своему малышу?
Прорезывание зубов - как помочь своему малышу?
Как одеть ребенка по погоде
Как одеть ребенка по погоде
Как отучить ребенка от ночных кормлений
Как отучить ребенка от ночных кормлений
Как понять мужчину? Советы психологов
Как понять мужчину? Советы психологов
Детская стрижка - что делать, если ребенок боится парикмахерской?
Детская стрижка - что делать, если ребенок боится парикмахерской?
Отдых на пляже с детьми - как уберечься от солнечных ожогов, перегрева и обезвоживания
Отдых на пляже с детьми - как уберечься от солнечных ожогов, перегрева и обезвоживания
Самооценка личности: кто и как продал миру миф о ней
Самооценка личности — кто и как продал миру миф о ее значимости
Up