Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Отношения Психология Что делать, если все раздражает

Что делать, если все раздражает

Что делать, если все раздражает

Раздражение — это не самая редкая эмоция, поскольку у ее возникновения может быть множество причин. Если такое состояние возникает из-за какой-либо проблемы и прекращается как только она уходит, то это абсолютно нормально. Но если чувство становится постоянным, с этом надо что-то делать.

Сегодня мы попробуем разобраться что такое постоянное раздражение, какие у него самые распространенные причины и как с ним справиться.

Усталость

Раздражение может возникнуть из-за физической усталости и недосыпа

Представьте малыша, который целый день гулял, играл и занимался прочими интересными и важными для него делами. Что произойдет вечером, если родители не уложат его спать вовремя? Он начнет капризничать, плакать и раскидывать игрушки.

Конечно, взрослые люди не кидаются предметами, хотя бывает всякое, но раздражение из-за элементарной физической усталости и недосыпа чувствуют аналогичным образом.

Что делать?

От усталости можно избавиться лишь одним способом — хорошенько отдохнуть. Вам покажется, что это очень банальный совет, да и на полноценный отдых времени и возможностей нет, но на практике все немного по-другому. Вам необходимо наладить режим дня и вернуть в свою жизнь здоровый, крепкий, продолжительный сон и расслабление, даже если вы являетесь многодетной матерью. Просто найдите время на себя и отдых в ежедневном списке важных дел.

Стресс

Стресс провоцирует раздражение

Как известно, бесконечный стресс запускает реакцию, которую можно назвать «бей иди беги». Если стрессовые ситуации затягиваются, гормоны стресса заставляют вас защищаться и быть начеку, даже когда угроза минимальна или вовсе отсутствует. Также, стресс мобилизирует все внутренние ресурсы на выискивание стратегических решений. В результате чего сил на повседневные дела просто не остается и даже мелочи вызывают раздражение. Вас нечаянно толкнули в общественном транспорте, не уступили дорогу, коллега ушла с работы раньше, а у вас еще полно дел — когда вы спокойны, то не обращаете внимания на такую ерунду, но во время стресса это все становится красной тряпкой для быка.

Что делать?

Восполняйте свои внутренние ресурсы! Стресс — это древнейшая реакция на уровне инстинктов. Она нужна для того, чтобы вы как можно оперативнее выкрутились из обстоятельств, которые представляют для вас угрозу. Например, убежали от хищника.

Однако, в современности угрозы совсем другие и с ними не всегда можно справиться оперативно. К примеру, вы взяли ипотеку, а зарплата не позволяет закрыть ее в короткие сроки. Чтобы не тратить внутренние ресурсы впустую, надо обмануть логику стресса и перестать думать только о проблемах. Уделяйте больше времени на занятия, которые вселяют в вас уравновешенность и уверенность. Отвлекитесь, совершите прогулку на свежем воздухе, встретьтесь с друзьями, почитайте интересную книгу или посмотрите захватывающий сериал, займитесь спортом или расслабляющей йогой, рисованием, вязанием, кулинарией — подойдет все, что способно вас отвлечь от негативных мыслей. Таким образом вы восстановите внутренние силы, которые помогут вам в дальнейшем проще реагировать на внешние раздражители.

Перфекционизм

Стресс становится результатом неумения делегировать ответственность

Если вы неисправимый перфекционист — это не так уж и плохо. Но у такой особенности имеется целый список недостатков, среди которых — неумение делегировать ответственность. Вы считаете, что любое дело должно быть выполнено идеально, а идеально, по мнению перфекциониста, может сделать только он сам. В итоге вы тащите весь груз ответственности на себе. Как результат — обида на всех, ведь вы работаете слишком много, а это никто не ценит, да еще и доверить никому ничего нельзя!

Что делать?

Поймите и чаще напоминайте себе, что при исполнении многих бытовых или профессиональных задач, идеальный результат совсем не нужен, так как он лишь лишает вас времени и энергии. Если вы попросили мужа погладить постельное белье, а он забыл отутюжить складку на простыне, подумайте — так ли важно, чтобы ткань была выглажена идеально? Зачем это нужно? Ведь простыня все равно изомнется! Задавая себе такие вопросы и отвечая на них, вы поймете, что хорошее, а не идеальное качество работы, также допустимо. И более того — оно оптимально! И помните, что всегда важно правильно организовать рабочее пространство, тогда и успевать вы будете больше, а отвлекаться станете меньше.

Выгорание

Эмоциональное выгорание становится причиной раздражения

Эмоциональное выгорание — это частое явление для людей социальных профессий: преподавателей, врачей, психологов и многих других. В процессе работы с людьми очень сложно очертить личные границы, а также возможности собственной компетенции. Иногда невозможно понять, что в ваших силах, а что нет. Кроме этого, нередко нам кажется, что мы знаем как лучше и стараемся помочь даже в ущерб своим интересам.

Но результат не всегда оправдывает ожидания, и в итоге появляется сложное эмоциональное состояние, среди составляющих которого ярко выделяется раздражение. Преподаватель раздражается на студента, потому что тот ничего не понимает, врач — на пациента за «глупые» вопросы, а психолог на клиента за неготовность к жизненным переменам. Такая реакция не ограничивается профессиональной сферой, а распространяется на остальных, в том числе и близких людей.

Что делать?

Обязательно установите рамки своих профессиональных возможностей, осознайте собственные ограничения и уйдите от спасательской позиции. Проведите черту между своей персоной и окружающими людьми, а также поймите одну вещь: даже если у вас с профессиональной точки зрения лишь самые добрые побуждения, другой человек может их не принять.

Еще одним эффективным решением станут занятия спортом. Физические упражнения отвлекают от негативных мыслей, возвращают нас в физическую действительность и дарят ощущение собственного тела, а это способствует выстраиванию границ личного пространства.

Позаботьтесь о том, чтобы работа не играла первостепенную роль в вашей жизни, оставляйте побольше времени на личные отношения, довольствия и хобби.

Если вы не узнали себя ни в одном из пунктов

У раздражения есть не только психологические, но и физические (а точнее, соматических) причины

У постоянной раздражительности по поводу и без, вероятно наличие не только психологических, но и физических (а точнее, соматических) причин. Например, авитаминоз, признаки которого знают не многие.

Если перечисленные выше источники раздражения к вам не относятся, но вас все равно все раздражает, не откладывайте поход к терапевту. Кстати, найти хорошего психолога также не будет лишним!

About You
Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Еще материалы из категории "Отношения"

Что делать при коликах у новорожденного: как помочь ребенку
Как помочь новорожденному при коликах: что делать и как избавиться
Кризис среднего возраста: как пережить?
Кризис среднего возраста: как пережить?
Какие породы кошек хорошо ладят с детьми?
Какие котики хорошо ладят с детьми?
Конфликт интересов: 4 признака, что ваша проблема не решена
Конфликт интересов: 4 признака, что проблема не решена
Прорезывание зубов - как помочь своему малышу?
Прорезывание зубов - как помочь своему малышу?
Как одеть ребенка по погоде
Как одеть ребенка по погоде
Как отучить ребенка от ночных кормлений
Как отучить ребенка от ночных кормлений
Как понять мужчину? Советы психологов
Как понять мужчину? Советы психологов
Детская стрижка - что делать, если ребенок боится парикмахерской?
Детская стрижка - что делать, если ребенок боится парикмахерской?
Up