Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Красота Омега 3 - польза для женского организма

Омега 3 - польза для женского организма

Омега 3 - польза для женского организма

Ведущие диетологи уже давно сошлись во мнении, что жирные кислоты омега-3 весьма полезны для женского организма. При нехватке данного микроэлемента организм слабеет, начинают выпадать волосы и портиться кожа, да и эмоциональное состояние ухудшается. В этой статье вы узнаете, почему омега-3 обязательно должна присутствовать в ежедневном рационе.

Виды омега-3

Виды омега-3

Прежде всего, стоит сказать, что известно четыре типа омега-3:

  • Альфа-линоленовая (ALA) — синтезируется в продуктах растительного характера.
  • Докозапентаеновая (DPA) — встречается лишь в жирной морской рыбе. Именно она помогает организму вырабатывать другие полезные вещества, а на ее усвоение требуется минимум энергии.
  • Докозагексаеновая (DHA) — содержатся в креветках и рыбе, а также в растениях, но в мизерном количестве. Кислота данного типа больше всего полезна для беременных, поскольку помогает бороться с токсикозом, а также оказывает благоприятное влияние на развитие малыша. Ее полезно принимать для профилактики инфаркта, диатеза и других заболеваний.
  • Эйкозапентаеновая (EPA) — хороша в борьбе с остеопорозом, используется при гипертонии и менопаузе. Можно найти в мясе, рыбе, овощах и зелени.

Польза омега-3

Польза омега-3

Мало кого в детстве не заставляли принимать рыбий жир. Дело в том, что данная кислота укрепляет структуру клеточных мембран, что в свою очередь улучшает работу всех внутренних органов. Достаточное количество омега-3 позволяет:

  • Улучшить работу мозга, ЖКТ и сердечно-сосудистой системы;
  • Нормализовать психологическое и эмоциональное состояние человека, устранить хроническое раздражение и усталость;
  • Улучшить состояние давления, что снижает угрозу инсульта;
  • Снизить болевые ощущения и воспаления при ревматизме и артрозе;
  • Уменьшить уровень холестерина;
  • Укрепить иммунную систему и выровнять гормональный фон;
  • Усилить способность организма к регенерации, быстрому заживлению ран;
  • Снизить вероятность возникновения онкологических заболеваний.

 

Важность омега-3 во время беременности

Важность омега-3 во время беременности

Богатые омега-3 веществами продукты особенно рекомендуют женщинам во втором и третьем триместре, поскольку они не только способствуют нормальному развитию ребенка, но и снижают вероятность появления гистоза (опасный тип токсикоза). Кислота также снижает вероятность выкидыша и преждевременных родов. Поэтому, если врач прописал рыбий жир во время беременности — этому совершенно не стоит удивляться.

Омега-3 также помогает:

  • Развивать мышечную массу и формировать нервную систему малыша;
  • Бороться с аллергией;
  • В развитии глаз ребенка;
  • Снизить риск появления преэклампсии — повышения давления;
  • Уменьшает риск повышения сахара в крови.

Польза для красоты

Польза для красоты

Рыбий жир невероятно полезен для волос и кожи. Потеря блеска и эластичности локонов, сухость кожных покровов — все это говорит о нехватке витамина А. Омега-3 помогает в нормализации липидного обмена, что предотвращает появление черных точек и угревой сыпи.

Препараты с омега-3 способны замедлить старение. Их также часто употребляют при похудении, поскольку он улучшает обменные процессы организма. При усиленных тренировках рыбий жир нужен для предотвращения истощения мышечной массы.

Признаки недостатка омега-3

Признаки недостатка омега-3

Существует несколько явных симптомов, которые говорят о нехватке этого важного элемента в организме:

  • Утомляемость и усталость;
  • Проблемы со стулом (запоры);
  • Перепады настроения — от депрессии до чрезмерной радости;
  • Нарушение артериального давления;
  • Ухудшение памяти;
  • Сухость и шелушение кожи;
  • Боли в суставах;
  • Ломкость волос и ногтей;
  • Лишний вес.

Нормы потребления и чем опасно превышение

Нормы потребления и чем опасно превышение

Взрослому человеку без контроля со стороны врачей можно принимать не более 3 грамм омега-3 в день в виде биодобавок. Также, 1-2 раза в неделю следует включать в рацион рыбные блюда. Что касается людей, которые имеют какие-либо заболевания, то доза рассчитывается исключительно врачом.

Несмотря на то, что кислота является полезно, передозировка может привести к сильному разжижению крови. Поэтому, если вы страдаете сосудистыми заболеваниями, то лучше не употреблять слишком много омега-3, ведь в этом случае даже при незначительном порезе ущерб может быть существенным.

Продукты с содержанием омега-3

Продукты с содержанием омега-3

Если вы не желаете принимать омега-3 в виде биодобавок, то обратите свое внимание на следующие продукты:

  • Красная икра и морепродукты — крабовое мясо, мидии, устрицы, креветки и др.
  • Рыба (свежая и консервированная) — морской окунь, минтай, треска, тунец, форель, лосось.
  • Зеленые овощи — шпинат, брокколи, капуста брюссельская.
  • Тропические фрукты — киви, манго, папайя.
  • Семена льна или испанского шалфея.
  • Бобовые — фасоль, турецкие бобы, нут.
  • Приправы из трав — мята, тимьян, орегано, базилик.
  • Молочные и кисломолочные продукты.

На основе зелени можно приготовить разнообразные салаты и смузи, а также легкий суп. Из фруктов получится вкусный молочный коктейль, а масло из семян льна можно использовать в качестве заправки. Что касается приправ, то их применение безгранично — их можно добавлять в любые блюда.

Продукты или капсулы?

Продукты или капсулы

По сути, нет никакой разницы, в какой форме принимать омега-3, главное не превышать дозировку и учитывать возможные побочные эффекты в виде аллергии. Таблетки удобны тем, что содержат в себе суточную дозу, которую просто можно «проглотить» и больше не думать о том, чтобы что-то съесть. К тому же, они выручают в дороге или когда хранить те или иные продукты бывает невозможно.

Однако, многие предпочитают удовлетворять потребность в этом веществе при помощи еды. Продукты обладают собственным сбалансированным составом от природы и помимо омега-3 содержат в себе массу полезных витаминов и микроэлементов.

About You
Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Еще материалы из категории "Красота"

Осторожно - филлеры или почему опасны уколы красоты
Осторожно - филлеры или почему опасны уколы красоты
Нюдовый маникюр на длинные и короткие ногти
Нюдовый маникюр на длинные и короткие ногти
Кисти для макияжа - зачем они нужны?
Кисти для макияжа - зачем они нужны?
Антитренды в маникюре - какое покрытие ногтей сегодня не в моде
Антитренды в маникюре - какое покрытие ногтей сегодня не в моде
Красивые брови - в чем секрет?
Красивые брови - в чем секрет?
Как придать ногтям красивую и правильную форму
Как придать ногтям красивую и правильную форму
Ботокс или кератин для волос: что выбрать?
Ботокс или кератин для волос: что выбрать?
Как правильно наносить бронзер - советы визажистов
Как правильно наносить бронзер - советы визажистов
Тональный крем и консилер для лица - секреты идеального тона кожи
Тональный крем и консилер для лица - секреты идеального тона кожи
Up