Главная / Здоровье / Диеты / Диета без вреда для здоровья

Диета без вреда для здоровья

Если Вам давно хочется похудеть, но все предлагаемые диеты слишком строгие и Вы не можете голодать, то эта статья для Вас.

Я предлагаю Вам 3 низкокалорийные диеты, соблюдая которые Вы не будете постоянно ощущать голод. При этом диеты довольно разнообразны. Вы не будете целыми днями пить кефир. Здесь предложен НАБОР продуктов, в совокупности содержащий низкокалорийные продукты. Здесь предлагается ЗАВТРАК, ОБЕД, ПОЛДНИК И УЖИН, которые взаимозаменяемы. ХУДЕЙТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

 

 

Низкокалорийная диета (1300 ккал)

Завтрак  
Творог нежирный или полужирный 250 г
Постный сыр 20-30 г
Чай с лимоном либо отвар шиповника 200 мл
Обед  
Белое мясо (филе индейки, курица) 150 г
Печеный картофель 150 г
либо отварной рис 200 г
Сок яблочный (апельсиновый, ананасовый) 200 мл
Полдник  
Тушеные овощи 200 г
либо овощной салат, заправленный уксусом или лимонным соком 300 г
Банан или два яблока  
Ужин  
Йогурт 250-300 г
Или запеченая рыба 100 г
Чай (кефир) 200 мл

 

Низкокалорийная диета (1000 ккал)

Завтрак  
Омлет из четырех яичных белков  
Нежирный сыр 20 г
Либо овсянка 100 г
Апельсин 2 шт
Либо апельсиновый сок 200 мл
Обед  
Паровые овощи 250-300 г
Запеченная (или вареная) постная говядина                                100 г
Чай с лимоном 200 мл
Полдник 200 г
Два банана 300 г
Ужин  
Творог нежирный или полужирный 250 г
Йогурт 300 г
Яблоко  

 

Низкокалорийная диета (1500-1600 ккал)

Завтрак  
Омлет из 2 яиц и 6 белков  
Сок апельсиновый 200 г
либо овсяные хлопья  или мюсли 50 г
Рисовая каша 100 г
Консервированные ананасы 150 г
Обед  
Куриное белое мясо 150 г
либо рыба (тунец, навага) 200 г
Овощи тушеные либо фасоль +Томатный соус либо фасоль паровая 100-150 г
Сок либо чай с лимоном 200 мл
или фрукты 1-2 шт
Полдник  

Тушеная капуста (цветная, брокколи, смесь) либо фруктовый салат

200-300 г
Ужин 250-300 г
Творог полужирный 250 г
Йогурт полужирный 300 г
либо говядина на пару 150г
Яблоко (апельсин)