Таблица калорий

Все мы отлично знаем, для того, чтобы похудеть, нужно кушать менее калорийные продукты. В данной статье я предоставляю для Вас таблицу питательной ценности продуктов. Здесь Вы сможете посмотреть калорийность всех наиболее часто употребляемых продуктов. А что есть- решать Вам

 

 Таблица питательной ценности продуктов

 

Таблица питательной ценности продуктов

100 гр.

Ккал

Белки, г

Жиры, г

Углеводы, г

Овощи

 

 

 

 

Свежие огурцы

13

0,6

0

1,8

Сырая капуста

25

2

0

4,3

Сырая морковь

29

1

0

6,2

Сырой лук

15

0,9

0

4,4

Свежий редис

18

1,1

0

3,3

Сырые помидоры

12

0,9

0

2,8

Зеленый перец

15

0,9

0,4

2,2

Красный перец

65

23

0,4

15,8

Тыква

25

1,1

0

4,2

Вареный картофель

78

1,4

1

18,0

Жареный картофель

264

3,8

9

37,3

Чипсы

336

5,9

37,6

49,3

Вареная свекла

43

1,6

0

9,5

Вареная цв .капуста

16

3,1

0

0,4

Вареная брюс. капуста

18

2,4

0

1,7

Фасоль

60

5

0

10,0

Вареная чечевица

90

6,8

1

18,3

Вареная кукуруза

123

4,1

2,3

22,5

Кукуруза консервиров

76

2,9

0,5

16,0

Вареные кабачки

15

1

0,2

3,0

Вареный лук

13

0,6

0

2,7

Вареный горох

56

5,5

0

8,5

Горох консервиров.

47

4,6

0,3

8,0

Фрукты и ягоды, соки

 

 

 

 

Свежие абрикосы

32

0,7

0

7,9

Сухие абрикосы

182

4,8

0

43,4

Свежие ананасы

46

0,5

0

11,6

Свежие бананы

47

1,1

0,2

19,2

Финики

213

1,7

0

54,9

Клубника

30

0,7

0,4

6,3

Малина

25

0,9

0,2

5,0

Киви

37

1,1

0

3,4

Мандарины

23

0,9

0

8,0

Апельсины

33

0,9

0,2

8,3

Виноград

60

0,6

0,2

16

Вишня  

52

0,8

0,5

10,3

Груши

35

0,4

0,3

9,9

Изюм

255

1,8

0

65,0

Крыжовник

43

0,7

0,2

9,1

Облепиха

52

0,9

2,5

5,0

Персики

37

0,8

0

9,3

Сливы

40

0,7

0

9,6

Чернослив

200

2,3

0

19,0

Смородина

38

0,3

0,2

7,3

Черешня

46

0,9

0,4

11,3

Яблоки

40

0,3

0,4

10,6

Дыня

13

1,0

0

5,3

Арбуз

11

0,2

0

2,7

Ананасовый сок

53

0,4

0

13,4

Апельсиновый сок

33

0,4

0

8,5

Томатн. сок

16

0,7

0,2

3,2

Крупы и мучн. изд-я

 

 

 

 

Гречневая крупа

335

12,1

2,9

67

Манная крупа

339

10,5

1,4

72

Овсяная крупа

305

11,0

6,2

50,1

Перловая крупа

320

93

1,1

55,5

Пшенная крупа

348

11,5

3,3

56,5

Рис

322

7,2

1,8

71,6

Хлеб черный

225

7,9

1,1

46,0

Ячневая крупа

324

10,0

1,3

66,3

Белый хлеб

290

9,1

3

55,4

Печенье и торты

400

3,7

19-25

50-80

Молочные продукты

 

 

 

 

Молоко натуральное

60

3,1

4,2

4,8

Молоко обезжиренное

33

3,5

0,2

5,1

Кефир нежирный

30

3

0

3,8

Творог нежирный

88

16

0,6

1,6

Творог  20% жирн.

96

14

4

1,2

Сметана

447

1,5

18,2

2

Сливки

206

2,8

20

3,7

Сыры (примерно)

300

25-35

25-35

0

Брынза

260

17,9

20,1

0

Сыр плавлен.

271

20

20

0

Масла и приправы

 

 

 

 

Сливочное масло

740

0,4

85

0

Растительное масло

900

0

99,9

0

Кетчуп

98

2,1

0

0

Маргарин

730

0,2

85,3

0

Маргарин диетический

366

0,1

40,7

0,1

Майонез

718

1,8

78,9

0,1

Соус для салата

560

3,3

36

10

Томатная паста (консерв.)

671

6,1

0

11

Мясо и яйца

 

 

 

 

Баранина

300

24

25

0

Баранина нежирн.

166

20,8

9

0

Свинина

332

13,6

50,3

0

Свинина нежирн.

226

25

28,1

0

Говядина нежирн.

168

20,2

7

0

Говяд. фарш

220

23

15,2

0

Язык говяж.

173

16,8

12,1

0

Мозги говяжьи

124

11,7

8,6

0

Печень

129

19

5,4

0

Почки

88

19,8

4,3

0

Курятина безкожи

150

25

6

0

Индейка нежирн.

165

24

7

0,8

Утка

313

17,6

26,6

0

Гусь

319

29,3

22,4

0

Колбасы

170-42

15.1

25,1

3

Кролик, заяц

181

23,8

9,4

0

Яйца

152

13,3

11,9

0,7

Желток одного яйца

59

2,7

5,2

0,1

Белок одного яйца

17

3,6

0

0,3

Рыба и морепрод.

 

 

 

 

Карп

95

19,9

1,4

0

Щука

78

16

0,5

0

Угорь

200

17,7

32,4

0

Белуга

131

23,8

4

0

Кефаль

65

21

4,8

0

Тон

289

22,8

22

0

Форель

89

 

3

0

Горбуша

147

21

7

0

Камбала

105

18,2

2,3

0

Устрицы

95

14

3,6

6

Креветки

95

20

1,8

0

Окунь

156

19

2,2

0

Сельдь

140

15,5

8,7

0

Хек

86

16,6

2,2

0

Сардина

180

23,7

28,3

0

Скумбрия

191

18

13,2

0

Семга

160

16,8

10,5

0

Копч. семга

142

26,4

4,5

0

Треска

76

17

0,7

0

Копч. треска

111

23,3

0,9

0

Печень трески

613

4,2

65,7

1,2

Икра трески

115

24

1,8

0

Икра кетовая

261

27

13,4

0

Морская капуста

5

0,9

0,2

0

Разное

 

 

 

 

Шоколад

530

2

30

63

Мед

310

0,6

0

78,4

Сахар

394

0,5

0

101,5

Мороженое

167

4,1

11,3

19

Варенье

350

6

34

56

Какао ( порошок)

312

20,4

25,6

35

Маслины

62

0,5

0

15,8

Арахис

570

28

49

8,6

Спиртные напитки

 

 

 

 

Пиво

29

0

0

1,5

Водка

222

0

0

6,9

Белое вино

65

0,1

0

0,5

Красное вино

68

0,2

0

0,3

Десертное вино

94

0,2

0

5,9

Ликер

255

0

0

32